7 Білкові міфи М’язи; Фітнес
Ми прямо визначили 7 міфів про найважливішу поживну речовину для нарощування м’язів.
Всюди брехня, вигадки та відверта вигадка Ваша черга - Ви можете подумати, що перебуваєте посеред політичної конвенції. Ні, це лише загальна дискусія про білок у звичайному тренажерному залі. За своєю суттю білок є простою поживною речовиною. Амінокислоти з дієтичного білка представляють цеглу, що закладає основу, яку використовує організм для створення нової м’язової тканини; якщо ви не досягнете належного споживання білка, ви не зростете. Просто, див?
Ось чому білок витримав випробування часом серед культуристів. Це життєво важливо для зростання, і великі особи від Арнольда Шварценеггера до Ронні Коулмана зробили це наріжним каменем своїх планів масового будівництва.
Тим не менше, у тренажерних залах та в Інтернеті передається чимало дезінформації стосовно всього: від того, скільки потрібно білка, до того, скільки його можна засвоїти, до якої форми краще для бодібілдингу. Тут ми відсортуємо для вас факти та вигадки, усуваємо сім найпоширеніших помилок і встановлюємо рекорд.
# 1 | ПОРОШКИ КРАЩІ, ЩО ЇЖА
Білкові порошки легко засвоюються, і абсорбція є важливою частиною процесу нарощування маси. Однак цілісні харчові тваринні джерела білка, такі як яйця, молочні продукти, птиця, червоне м'ясо та риба, мають повний, хоча і дещо інший амінокислотний профіль. Деякі з них містять більше амінокислот, ніж інші, і це може бути причиною того, що культуристи, такі як Джей Катлер, стверджують, що без червоного м’яса неможливо створити серйозну масу. Катлер каже FLEX: "Коли я виключаю червоне м'ясо, я не можу додавати масу і вирощувати так, як коли роблю, що їжу його щодня, а іноді і двічі на день". Це залізо, вітаміни групи В або креатин у м’ясі? Можливо. Також цілком ймовірно, що унікальні амінокислотні комбінації дозволяють більший синтез білка.
Для оптимального збільшення маси не піддавайся жити переважно на порошках. Вибирайте найрізноманітніші страви та включайте порошки до і після тренувань, а також у випадки, коли зручність є важливою. Змінні концентрації амінокислот у різних продуктах харчування можуть мати на вас унікальний вплив, що призводить до кращого зростання, на відміну від дотримання однієї або двох білкових продуктів або пари продуктів і білкового порошку.
Натисніть "НАСТУПНА СТОРІНКА", щоб продовжити >>
# 2 | ПОТРЕБИ В БІЛКАХ СТАТИЧНІ
Бодібілдери, які намагаються набрати масу, як правило, дотримуються одного і того ж споживання білка день у день. Наприклад, 200-фунт може з’їдати до 300 грамів білка на день, причому велика кількість калорій надходить з вуглеводів, щоб створити надлишок калорій. Звичайно, білок і калорії - це основа нарощування м’язів. Тим не менш, ви можете стимулювати свій організм, змішуючи речі: один-два дні з кожних 10 або близько того, споживайте до 400, 450 або 500 г білка. В ідеалі, робіть це в дні тренувань, щоб краще стимулювати ріст. Зміна рівнів - зокрема, стимулювання надлишку амінокислот у крові - може спричинити збільшення синтезу білка, накопичення м’язової маси в організмі.
Зберігати вірність одному і тому ж споживанню білка день за днем - це нормально, але різне споживання білка з випадковим днем-двом дуже високого споживання може призвести до більших прибутків.
# 3 | ВСІМ ПОТРІБНА ГРАММА БІЛКА НА ПІД ВІЛОМ
Хоча типова рекомендація щодо граму білка на фунт ваги є настільки близькою до емпіричного правила, як це існує - саме тому ми часто рекламуємо його на сторінках FLEX - він не закарбований у камені. Для справжніх торговців, які забивають приклади у тренажерному залі, цю кількість слід збільшити на 50%, до 1,5 г на фунт ваги. Майте на увазі, що ви не будете рости - незалежно від того, скільки протеїну ви споживаєте - якщо ви мляві в тренажерному залі або тренуєтесь як вус.