7 дивовижних йога-асан для підлітків
Підлітковий вік - це непросто. Проблеми із зображенням тіла, низька впевненість і постійний тиск переслідують дітей і падають їх моральний дух. Їх потрібно навчити долати ці проблеми та приймати складніші виклики. Йога є ідеальним інструментом для навчання, щоб допомогти їм боротися з демонами, і ось 7 асан йоги, які можуть допомогти їм у цьому.
До цього давайте з’ясуємо, як йога може допомогти підліткам.
Йога для підлітків
Йога - це цілісний режим вправ, який добре діє на тіло, розум та дихання. Підлітковий вік - це час, коли спостерігається бурхливий ріст, і йога лише робить його кращим та легшим, роблячи тіло підлітка міцним та гнучким. Йога не тільки допоможе дітям сформувати правильну поставу, але також допоможе краще зосередитися і не дотримуватися випадкових думок. Перш за все, йога дозволить самолюбним підліткам більше любити себе.
Ось кілька асан, які змусять їх працювати. Читайте далі.
7 підходящих поз йоги для підлітків
- Тадасана (гірська поза)
- Уттанасана (вигин вперед)
- Адхо Муха Сванасана (собака, спрямована вниз)
- Вірабхадрасана (поза воїна)
- Триконасана (поза трикутника)
- Баддхаконасана (поза метелика)
- Навасана (поза човна)
1. Тадасана (гірська поза)
Тадасана або Поза гори - це низька поза, з якої виникає безліч інших асан йоги. Його по праву називають матір’ю всіх поз. Тадасану можна практикувати будь-коли протягом дня і не обов’язково натщесерце. Ця основна поза Хатха Йоги найкраще працює, якщо її утримувати 10-20 секунд і повторювати мінімум 10 разів.
Переваги: Тадасана допомагає поліпшити поставу тіла та зміцнює коліна та стегна. Це робить хребет рухливим і збільшує висоту в роки зростання. Він регулює роботу травної, нервової та дихальної систем. Це також допомагає поліпшити рівновагу і зменшує плоскостопість.
Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Тадасана
2. Уттанасана (вигин вперед)
Уттанасана або вигин, що стоїть вперед - це потужна поза розтягування. Це передбачає розміщення голови біля серця, що активізує і стимулює тіло. Найкращий час для занять Уттанасаною - це вранці натщесерце і чистий кишечник. Утримуйте цю позу хатха-йоги середнього рівня принаймні 15-30 секунд для досягнення найкращих результатів.
Переваги: Уттанасана заспокоює розум і знімає тривогу. Він розтягує спину, стегна та литки. Ця поза знімає головний біль та безсоння, покращує травлення та активізує роботу нирок. Він активізує м’язи живота і знімає напругу в шиї.
Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Уттанасана
3. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз)
Адхо Муха Сванасана або поза собаки, що спрямована донизу, схожа на позу собаки, коли вона нахиляється. Це проста поза з численними перевагами. Тримайте позу не менше 1-3 хвилин. Адхо Мукха Сванасана - поза аштанга-йоги для початківців, яка найкраще працює вранці, коли шлунок порожній.