7 хвилин пропуску настільки ж ефективні, як і 30 хвилин пробіжки
Недавні дослідження показують, що пропускати набагато ефективніше, ніж бігати з точки зору спалювання калорій та покращення аеробної форми.
Адріенн Бангеджі - чемпіон світу та Європи зі стрибків зі скакалки та виконавець Cirque du Soleil
Коли ми думаємо про кардіо вправи для здоров’я серця та втрати ваги, багато хто з нас нехтують найпростішим та найефективнішим тренуванням: пропуск.
Чи знали ви, що за 7 хвилин пропуску спалюється приблизно така ж кількість калорій, як за 30 хвилин пробіжки? Більше того, пропуск є більш ефективним для кардіотренувань порівняно з бігом стільки ж часу. Ці висновки були опубліковані в Journal of Biomechanics.
Пропуск - це найефективніше (поки недооцінене) кардіотренування
Те саме дослідження, проведене групою американських дослідників, показало, що порівняно з бігом, пропуск має менший вплив на коліна. Недарма спортсмени - від боксерів до культуристів - часто включають пропуск у свій режим тренувань. Пропуск не тільки чудовий для тонізування певних м’язів, таких як литки, він, як відомо, є відносно ніжним на суглоби. Оскільки це вправа для обтяження, пропуск може допомогти поліпшити щільність кісткової тканини, таким чином, запобігаючи або затримуючи остеопороз.
Адріенн Бангеджі - чемпіон світу та Європи зі стрибків зі скакалки та виконавець Cirque du Soleil
Пропуск - це ефективне тренування наскрізь. Можливо, це не здається, але пропуск насправді працює на все тіло. Живіт використовується для стабілізації тіла, ноги для стрибків, а також плечі та руки для повороту мотузки. І не забувайте про розумові тренування, необхідні для координації рухів вашого тіла!
Хороші новини? Надзвичайно легко скористатися перевагами пропуску. Все, що вам потрібно, це скакалка і трохи місця, де б ви не знаходились. Окрім пропуску у своїй вітальні, ви можете провести тренування на відкритому повітрі до парку, пустої палуби, фітнес-куточка і майже де завгодно! Після того, як ви придбали правильну мотузку, пропуск - це, по суті, тренування з нульовою вартістю.