7 кроків до того, як вирішити цю проблему для зниження ваги
Як людина, яка схудла на 65 кілограмів і 18 років працювала, щоб допомогти тисячам інших людей схуднути, я знаю, наскільки цей процес може бути неприємним. Часто наше суспільство спрощує схуднення до "зменшення калорій проти виходу калорій" та сили волі, але це надто спрощення не охоплює майже повної картини.
Якщо втрата ваги - це ваша новорічна постанова або щось, з чим ви боретеся роками, я тут, щоб пролити світло на стратегії, які дійсно працюють. Це сім кроків, які, на мою думку, є надзвичайно важливими для успішного довгострокового схуднення.
1. Думайте про звички замість калорій
Ви знаєте, як вибрати яблуко замість цукерки. Однак, якщо ви хочете мати можливість послідовно робити такий вибір, вам доведеться розгадати звички, які спочатку змушують вас схопити цукерку за яблуко.
Визначте три звички, які можуть допомогти вам зробити більш здоровий вибір їжі, наприклад, приносити обід на роботу, не їсти перед телевізором або пити більше води.
Спочатку використовуйте будильник або зустрічі на телефоні, щоб допомогти цим здоровим способам поведінки стати звичними. Відтак переваги, які ви побачите та відчуєте, мотивуватимуть вас.
Як тільки ваші перші три звички стануть природними, зосередьтеся на ще трьох.
2. Вивчіть свої ранкові та вечірні процедури
Більшість моїх клієнтів мають досить жахливі ранкові процедури. Часто вони встають пізно, поспішають і починають свій день зі стресу та занепокоєння. Їхні вечірні процедури не набагато кращі, пізні ночі включають багаторазові перевірки «останньої» поштової скриньки.
Відсутність належного сну та стресу, пов’язані з поганою ранковою та вечірньою процедурою, впливають на наші гормони, роблять нас голодними і менше контролюють вибір їжі, і практично гарантують, що ми будемо тримати зайву вагу.
Подивіться на свої ранкові та вечірні процедури. Як ви могли їх згладити і зняти стрес? Вам потрібно прокинутися на кілька хвилин раніше? Приготувати дитячі обіди напередодні? Вимкніть телевізор раніше?
Ці крихітні зрушення в тому, як ми починаємо і закінчуємо свої дні, є критично важливими для довгострокового успіху в втраті ваги. Розгляньте можливість включення практик самообслуговування, таких як медитація, на початок чи кінець ваших днів.
3. Поверніться до відстеження продуктів
Чесно кажучи, відстеження їжі зводить більшість людей з розуму. Вони переживають стрес, забувають це робити і почуваються пригніченими, стурбованими та винними щодо цифр, які бачать.
Натомість окреміть на аркуші паперу п’ять здорових сніданків, обідів, вечерь та закусок. Зберігайте їх простими, здоровими та зручними для захоплення.
Наприклад, на сніданок можна записати:
- звичайна вівсяна каша з розрізаним мигдалем та столовою ложкою мигдального масла
- два яйця, зварені круто з динею