7 легких та ефективних звичок здорового харчування для студентів 🥗
Студентське життя бурхливе. Сучасні студенти мають на руках багато чого, від насичених лекційних програм до вимогливих позакласних заходів.
Якщо ви найближчим часом відкриваєте коледж, непогано подумати про свої харчові та харчові звички. Їжа - це ваше паливо. А дієта, що зміцнює здоров’я, гарантує, що ви зможете продовжувати каламутити, незважаючи на свій напружений графік. Ви матимете більше енергії, будете більш зосередженими і просто почуватиметесь краще в цілому.
У цій публікації ми розглянемо сім підкріплених наукою порад, які гарантуватимуть оптимальне здоров’я. Вони прості, економічно ефективні та дуже прості у впровадженні.
1. Прибийте співвідношення макроелементів
Пам’ятаєте ті барвисті сегментовані тарілки, про які вони навчали вас у школі? Що ж, зараз може бути сприятливий час для повторного ознайомлення з ними.
“Тарілки з їжею” служать керівництвом для складання здорового балансу вуглеводів, білків і жирів, а також усіх основних макроелементів. Макроелементи - це хімічні елементи або речовини, такі як білок або калій, які у відносно великих кількостях необхідні для росту та здоров’я живого організму, такого як ми. Наявність шаблону означає, що вам не доведеться турбуватися про те, щоб ваші страви не були збалансованими з поживної точки зору.
Хорошим правилом є те, що приблизно половина вашої тарілки повинна бути заповнена фруктами та овочами, чверть продуктами з високим вмістом білка, такими як риба або тофу, а чверть вуглеводами, такими як хліб, картопля, макарони тощо.
2. Наповніть свою тарілку G-бомбами
Мікроелементи - це хімічні елементи або речовини, такі як кальцій або вітамін С, які в невеликих кількостях необхідні для росту та здоров’я живого організму, такого як ми. "G-Bombs" - скорочення, створене дієтологом д-ром Джоелем Фурманом, щоб полегшити запам'ятовування джерел їжі для необхідних мікроелементів.. Це означає зелень, квасоля, цибуля, гриби, ягоди та насіння.
Ідея полягає у тому, щоб спробувати якомога більше з цих продуктів, що сприяють здоров’ю, увійти у свій раціон. Науково доведено, що вони забезпечують цілий ряд переваг, включаючи зниження сприйнятливості до хронічних захворювань, таких як рак, і рясніють вітамінами та іншими мікроелементами. Більше того, вживання великої кількості «G-бомб» забезпечить вам відчуття енергії та пильності протягом дня.
3. Пийте багато води
Якщо ви вважаєте, що вода нудна, подумайте ще раз. H2O - це диво-рідина. І підтримання гідратації протягом дня забезпечує безліч переваг, включаючи поліпшення настрою та пам’яті, зменшення тяги, головного болю та мігрені, менше запорів, зниження ризику утворення каменів у нирках та сечовому міхурі, зниження рівня тривожності тощо. Вода також може допомогти при похміллі, тому, якщо ви відчуваєте себе трохи гірше за знос, тягніться до води.