7 найкращих продуктів для зменшення жиру на животі Дженні Крейг
Клінт Картер
Ви проводили години в тренажерному залі і робили стільки хрустів, що втратили рахунок, але вам може здатися, що ви не сильно просунулись у втраті ваги - особливо, коли мова йде про зменшення жиру навколо середньої лінії. Що дає?
Журнали, які можуть похвалитися «10 найкращими вправами для вибуху жиру на животі», чудові, і все, але вони, можливо, не стосуються ключової частини схуднення: вашого раціону. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно проводити цілу вічність на машині. Їжа, яку ви їсте, може зіграти важливу роль у ваших зусиллях схуднути, але знати, з чого почати, - це чудовий перший крок.
Спостереження за розмірами порцій і вживання більш поживної їжі може допомогти вам зменшити жир на животі. І деякі, як виявляється, можуть бути кращими на роботі, ніж інші. Читайте далі, щоб дізнатись про 7 найкращих продуктів для зменшення жиру на животі та підтримки вашого здоров’я.
Види черевного жиру
Щоб зрозуміти, як зменшити жир на животі, допомагає визнати, що в організмі зберігаються три основні типи жиру: позаматковий, підшкірний та вісцеральний. 1
Підшкірний жир - це тип, який вам, мабуть, найбільш знайомий. Він сидить прямо під шкірою, і ви можете це відчути, коли пощипуєте м’яку частину тіла. Позаматкова жир утворюється у відносно невеликих кількостях усередині ваших органів, а вісцеральний жир накладається навколо ваших органів, виступаючи небажаною ізоляцією для печінки, шлунку та кишечника. Це жир, який штовхає черевну стінку назовні, створюючи так званий пивний живіт. Це також жир, яким ви повинні найбільше займатися.
Чим більше у вас вісцерального жиру, тим більша ймовірність перенести серцевий напад, інсульт або певні види раку. Крім того, він засмічує органічні механізми вашого організму і перешкоджає здатності організму використовувати інсулін, що може призвести до більш високого ризику розвитку діабету. 2
Тут ми детальніше описуємо, чому жир на животі може бути шкідливим для вашого здоров’я, але важливо знати, що до середнього віку вісцеральний жир найчастіше зустрічається у чоловіків. 3 І найкращий спосіб зменшити його - поєднання дієти та фізичних вправ. (Щоб розпочати тренувальний план, перегляньте нашу історію про мотивацію тренувань для чоловіків.)
Тому, щоб допомогти вашій талії та здоров’ю, ми описали найкращі продукти, які ви можете їсти, щоб потенційно зменшити жир на животі, зокрема вісцеральний жир. Включіть їх як частину дієти зі зниженою калорійністю, і ви зможете побачити значне покращення свого здоров’я.
Фото PGoodie76
1. Квасоля
У великому опитуванні дослідники встановили, що люди, які їли квасолю, мали на 22% менше шансів страждати ожирінням, ніж ті, хто повністю пропускав квасолю. 4 Більше того, у квасолі їли нижчий кров’яний тиск і, як правило, споживали більше поживних речовин. А в окремому дослідженні вчені з Торонто сказали чоловікам або обмежувати споживання калорій, або їсти більше квасолі. Обидві групи стали стрункішими. 5
Тож у майбутніх стравах подумайте про те, щоб замість смаженого картоплі або білого рису підсипати сторону квасолі. І не бояться метеоризму: Героїчні дослідники з Університету штату Арізона визначили, що занепокоєння людей щодо газу на основі бобів, як правило, надмірне. 6
З'їсти: Від квасолі і чорної квасолі до сої та нуту - на вибір є безліч смачних варіантів! Половина чашки квасолі - ідеальна порція для підтримки ваших цілей щодо схуднення. Самі по собі вони вважаються неповним білком, тому підсилюйте поживний фактор невеликою порцією цільнозернового рису і додайте балансу порцією некрохмалистих овочів.
Фото Immortal Shots на Pexels
2. Волоські горіхи
У дослідженні людей, які намагаються втратити вісцеральний жир, щоденне споживання волоських горіхів дало перевагу покращенню функції ендотеліальних клітин, які допомагають артеріям розслабитися. У свою чергу, це може допомогти зменшити шанси серцевого нападу. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, спонукало людей споживати 56 грам волоських горіхів, або приблизно дві стандартні порції, на день. 7
Але ось що найцікавіше: волоські горіхи внесли понад 350 калорій в дієти учасників, але цікаво, що вони призвели до незначного зменшення окружності талії. (Ось чому ми назвали волоські горіхи одним із найкращих загальних продуктів для здоров’я чоловіків.)
З'їсти: Волоські горіхи можуть бути калорійними, тому дотримуйтесь своїх цілей щодо зниження ваги, використовуючи більш керовану порцію: приблизно чотири половинки волоських горіхів. Спробуйте один із таких здорових способів насолодитися ними: підсмажте та подрібніть волоські горіхи для хрусткої заправки салату, змішайте їх у ситній мисці вівсяної каші або розмішайте в йогурті для додаткового смаку та хрускіт.