7 основних кроків, щоб почати схуднення вже сьогодні
- 10:59, 30 червня 2020 р
- Оновлено: 10:39, 1 липня 2020 р
МИ ВСЕ були там, настав час надіти свої улюблені джинси, і вони відчувають себе трохи стягуючими навколо талії або стегон.
Хоча багато людей насолоджувались планами тренувань під час блокування коронавірусу, інші, можливо, більше потурали.
Зараз дослідники з Оксфордського університету склали надійний план для вас, щоб скинути кілограми.
Професор Сьюзен Джебб і доктор Керстін Фрі раніше виклали, що змушує людей, які їдять їжу, втратити своє моджо і повернутися до крадених тортів та солодких ласощів.
Опираючись на результати першого випробування, вони виявили, що люди, які зважувались кожен день, частіше дотримувались дієти і, отже, частіше досягали своїх цілей.
Зараз, пишучи у Британському журналі психології здоров’я, вони викладають результати нової програми „Prevail”.
Випробування зібрало дані від 100 учасників і виявило, що ключовим фактором для схуднення було “залишатися під контролем”.
Дослідники виділили сім основних кроків для початку вашої подорожі для схуднення, а також ситуації та продукти, яких слід уникати.
1. Отримати навчання
На даний момент ми всі звикли перевіряти ярлики світлофора під час покупок у супермаркеті.
Дослідники заявили, що зелений колір найкраще підходить для вивчення етикеток.
Продукти харчування, на яких є наклейка зеленого світлофора, містять менше 3 г жиру на 100 г.
На етикетках на упаковці зазвичай містяться рекомендації щодо вмісту жиру, енергії, вмісту насичених жирів, вмісту цукру та солі.
Як я можу зрозуміти, чи в моїй їжі багато жиру?
NHS England пропонує вичерпний посібник щодо високого та низького рівня різних груп у вашій упакованій їжі
ЗАГАЛЬНО ЖИР
Високий: більше 17,5 г жиру на 100 г
Низький: 3 г жиру або менше на 100 г
НАСИЧЕНИХ ЖИРІВ
Високий: більше 5 г насичених жирів на 100 г
Низька: 1,5 г насичених жирів або менше на 100 г
ЦУКРИ
Високий: більше 22,5 г загального цукру на 100 г
Низький: 5 г загального цукру або менше на 100 г
СОЛЬ
Високий: більше 1,5 г солі на 100 г (або 0,6 г натрію)
Низький: 0,3 г солі або менше на 100 г (або 0,1 г натрію)