7 підлих речей, які змушують вас їсти, не усвідомлюючи
І що ще важливіше, як зупинитися.
Стресове харчування, емоційне харчування, занурення спочатку в їжу обличчям - як би ви це не називали, воно може повзти, коли ви цього найменше очікуєте. Насправді ви можете навіть не здогадуватися, що коли ви регулярно розігріваєте духовку, щоб спекти своїм колегам найкращу партію печива з гарбузовими спеціями, яку вони коли-небудь пробували - і перевірку смаку на доказ - ви насправді їсте стрес (а тут ти просто подумав, що тобі добре). Тож ми звернулися до експертів, щоб допомогти нам визначити ті найтонші звички, які насправді можуть означати, що ви пересуваєте свої межі, та вкрали їхні найкращі поради та методи, які допоможуть розірвати цикл.
Незалежно від того, що у вас на тарілці, якщо ви відчуваєте, що ваша спина притиснута до стіни, або ви стикаєтесь із проблемою, яку важко вирішити, ви можете спробувати з’їсти свій вихід із ситуації. "Це часто наша заспокійлива стратегія, оскільки вона відповідає 3 Е, які мотивують нашу поведінку: це легко, без зусиль та економічно", - каже Сьюзен Алберс, психолог та автор ще 50 способів заспокоїти себе без їжі. Це означає, що це просте, негайне рішення, яке не вимагає великих роздумів.
Зняття стресу: Оскільки це може бути така реакція колінного ривка, це може зайняти більше часу, щоб позбутися цієї маленької звички. Тож практика ідеально підходить для цього альтернативного рішення від Albers: Створіть самозаспокійливий набір інструментів, заповнивши коробку такими предметами, як жуйка, пакетики для чаю та навіть обгортання бульбашками, щоб видавити, якщо ви розсердитесь. Складайте коробку в тому місці, де вам, найімовірніше, це потрібно (тобто: в місці, де ви, як правило, найчастіше відчуваєте стрес, як, наприклад, на вашому столі) і використовуйте стільки предметів, скільки вам потрібно, поки не відчуєте себе більше дзен.
Спроба жонглювати дитиною, яка не піддається погоді, а також усі ваші звичайні обов’язки змушує вас звернутися до морозива, чіпсів чи здоровенного келиха вина для комфорту. "Коли речі трапляються поза нашим контролем, ми схильні реагувати, а не діяти активно", - говорить Мелісса МакКрірі, доктор філософії, психолог та автор TooMuchonHerPlate.com. І така реакція на стрес у колінах майже завжди є їжею, тому що це те, що ти можеш контролювати.
Зняття стресу: Подумайте про інші речі, які ви можете зробити, які допоможуть вам повернути трохи контролю, пропонує МакКрірі, як, наприклад, складання списку справ. Потім вирішуйте кожен предмет по одному, замість того, щоб бути враженим загальною картиною. Коли вам потрібно передихнути, повторіть мантру, подібну до такої: "Це один день, і їй стає краще. День відчувається поза рукою, але я роблю все можливе". Дослідження показують, що витратити час на це може допомогти вам перецентрувати свої емоції та зменшити бажання залити ще одну склянку.
Офіційний термін? Прокрастин вживання. Серйозно. Коли у вас попереду неприємне або непосильне завдання, легко несвідомо відкласти його найпростішим і найшвидшим способом - перекусивши. "Наша культура цінує зайнятість. Сподівання, що ви завжди повинні бути продуктивними, робить вас більш вразливими до харчових продуктів, коли вам потрібен відпочинок від нереального списку справ", - пояснює Мін-Хай Алекс, доктор медичних наук, лікар-дієтолог та власник Уважне харчування в Сіетлі, штат Вашингтон.