7 порад, як правильно харчуватися, дізнайтеся аспекти здорового харчування
Ви коли-небудь пробували модну дієту, лише щоб виявити, що не бачите результатів? Або ви втрачаєте трохи ваги на початку дієти, але потім відновлюєте все це незабаром після цього? Це тому, що ви не отримуєте всіх потрібних поживних речовин, які потрібні вашому тілу, і через це ваше тіло страждає. Коли ви хочете змінити своє тіло, вам не слід намагатися схуднути. Ви хочете створити дієту, яка використовує здорову їжу, щоб їсти їжу, яка є стійкою .
Будівельні блоки здорового харчування
Незалежно від поставлених цілей, всі люди потребують якогось білка, жиру, вуглеводів та асортименту вітамінів та мінералів, щоб нормально функціонувати та відчувати себе здоровим. Що стосується здорового харчування, не відчувайте, що вам потрібно поспішати виключати певні категорії зі свого раціону. Швидше, будьте стратегічними та вибирайте найкращі джерела білка, жиру та вуглеводів, які ви можете.
Білок:
Білок є важливим компонентом здорового харчування. Білок забезпечує ваше тіло необхідним паливом і підтримкою для повсякденної роботи. Прагніть споживати до грама білка на фунт щодня, якщо це можливо. Коли справа доходить до вживання білка, спробуйте знайти найякісніші продукти, оскільки різні типи білків не обов’язково приносять користь вам однаково.
Жир:
Багато людей об’єднують жири в одну категорію, але це мислення є вадливим. Деякі жири, такі як омега-3 (містяться в таких рибах, як лосось, горіхи та насіння), відіграють важливу роль у зменшенні запалення і навіть запобіганні почуттю смутку чи депресії. Прагніть включати здорові жири у свій раціон, уникаючи при цьому таких шкідливих продуктів, як перероблений жир.
Вуглеводи:
Ваше тіло працює на вуглеводах. Пам’ятайте про тип вуглеводів, які ви вживаєте, щоб рухатись. Рафіновані вуглеводи або цукру не будуть такими ефективними чи корисними, як фрукти або цільні зерна. Обмежте споживання хліба та крохмалю, щоб уникнути великих коливань енергії.
Вітаміни та мінерали:
Вибирайте такі продукти, як апельсини, наповнені широким спектром вітамінів та мінералів. Це допоможе вам заощадити гроші на продуктовому рахунку та щодня максимізувати харчування.
На щастя, існує план здорового харчування, який не тільки допоможе вам схуднути, але й відчує оновлене відчуття енергії та бадьорості. Д-р Марк Хайман та д-р Стівен Гандрі це професіонали, які займаються виключно тим, що допомагають людям навчитися харчуватися здорово. Коли ви будете готові до довготривалих змін у тому, як виглядає ваше тіло і як ви почуваєтесь, дотримуйтесь порад цих двох відомих медичних експертів щодо здорового харчування.
Порада No1: Детоксифікуйте організм
Ви постійно відчуваєте втому? У вас болять м’язи або болять суглоби? Це може бути тому, що ваше тіло тримає занадто багато шкідливих токсинів. Токсинів не можна уникнути зовсім - вони в нашому повітрі та в їжі, - але ви можете скоротити кількість отруєних речовин, які ви вживаєте. Речовини в нашому раціоні, такі як ртуть у рибі та хімічні речовини, що використовуються для обробки продуктів, можуть призвести до згубних наслідків для здоров’я людини. Коли ваше тіло стає перевантаженим токсинами, воно діє не в міру своїх можливостей. Якщо ви дотримуєтесь практик здорового харчування, але не можете скинути останні 10-20 фунтів, це може бути тому, що ви переповнені занадто великою кількістю токсинів. Як ви заохочуєте природні процеси вашого тіла, щоб воно детоксикувалось наскільки це можливо? Найкращий спосіб боротьби з цим - це відстеження та зміна того, що ви їсте.
Ефективним способом детоксикації організму та вдосконалення плану здорового харчування є перехід на лужну дієту. Багато продуктів харчування та напоїв, поширених в американській дієті, таких як кава, алкоголь, м’ясо та перероблені закуски, можуть спричинити закислення нашого тіла. Коли кров стає кислою, виникає запалення, яке викликає низку проблем зі здоров’ям, починаючи від болю в тілі і закінчуючи проблемами шлунково-кишкового тракту та хронічними захворюваннями. Для детоксикації організму та поліпшення загального стану здоров’я дотримуйтесь плану здорового харчування, що включає лужні продукти, такі як фрукти та овочі, і уникайте продуктів, що виробляють кислоту.
Порада No2: Виріжте цукор та борошно
Такі інгредієнти, як цукор та борошно, можуть бути токсичними для вашого здоров'я, але вони також викликають біологічну залежність. Що стосується їжі, що викликає звикання, ми можемо знати, як харчуватися здорово, але наш організм все ще жадає продуктів, шкідливих для нашого здоров’я. Однієї сили волі недостатньо, щоб перестати їсти такі оброблені закуски, як печиво та цукерки, тому що ваш мозок постійно говорить вам балуватися ще довго після того, як ви наситились. Почніть свою трансформацію організму, скорочуючи продукти, які містять велику кількість цукру та борошна. Вам не потрібно повністю вилучати ці речі зі свого раціону, але ставите досяжні цілі, які знижують споживання тиждень за тижнем. Поступово ви почнете жадати цих предметів рідше, і ви також помітите різницю в лінії талії.
Порада No3: Попрацюйте з тренером з охорони здоров’я
Для багатьох людей вивчення порад щодо здорового харчування недостатньо. Співпраця з тренером з питань охорони здоров’я може стати запорукою дотримання плану здорового харчування. Підготовлені тренери з питань охорони здоров’я не лише допоможуть вам навчитися харчуватися здорово, але вони також допоможуть вам встановити цілі, створити здорову звичку та знищити обмежувальні переконання, які заважають вам виконувати ваші цілі в галузі охорони здоров’я. Тренери охорони здоров’я розуміють, як харчуватися здорово - це не фізично - це також розумовий процес. Вони можуть допомогти підготувати ваш розум так, щоб ви насправді отримували задоволення від тренувань і починали жадати здорової їжі, яка призведе до міцного здоров’я.