7 причин, чому гірські альпіністи є одними з найкращих вправ для формування Сінгапуру
Якщо у вас є час лише на одну вправу, нехай це будуть альпіністи.
Цей надзвичайно простий крок має безліч переваг і є основним елементом тренувань HIIT та силових тренувань. Клацніть праворуч, щоб побачити переваги.
Почніть у високому положенні з дощок, руки прямо під плечима, а ноги витягнуті за спиною. Підтягуючи куприк, втягуючи основні м’язи. Відсуньте підлогу від себе і дивіться по діагоналі вперед. Ваше тіло повинно бути прямолінійно. Зігніть одне коліно і притягніть його до грудей, а потім випряміть за собою. Повторіть з іншого боку, чергуючи, не зупиняючись. Чим швидше ви їдете, тим вибухонебезпечніші вправи. Запобігайте зміщенню стегон, стискаючи середній відділ та сідниці. Щоб переконатися, що ви дійсно займаєтеся правильними м’язами, уявіть, балансуючи склянку води на спині, коли ноги рухаються вперед і назад.
Альпіністи - це складна вправа, яка одночасно працює від декількох суглобів і м’язів, починаючи від шиї і закінчуючи ступнями. Зокрема, він націлений на трицепс, дельтоподібні преси, прес, згиначі спини, стегна, чотирикутники, підколінні сухожилля та сідниці. Кілька вправ є настільки ефективними, як це, а це означає, що ви можете розраховувати на те, що робити гірські альпіністи поодинці для швидкого та ефективного тренування.
Зроблено вибухонебезпечно, альпіністи підскорять пульс за лічені секунди. Ось приклад: Виходьте - як можна швидше - протягом 30 секунд, а потім 15 секунд відпочинку. Зробіть це п’ять разів - це займає лише 3,5 хвилини. Якщо у вас є більше часу, повторюйте це стільки часу, скільки зможете впоратись у хорошій формі. Щоб отримати більше викликів, виходьте протягом 45 секунд із 15-секундним відпочинком. Ми гарантуємо, що вас буде затрудняти і заливати піт.
Ваші основні м’язи складаються з преса, косих м’язів, попереку, сідниць та тазового дна. Ці м’язи допомагають вам підтримувати хорошу поставу під час фізичних вправ, а також уникнути травм. Роблячи альпіністів, вам потрібно буде вмикати ці м’язи, щоб стегна не рухалися вгору-вниз або з боку в бік.
Щоб зосередитись на своїх косих м’язах, завдяки чому ваша талія буде виглядати більш чітко, спробуйте робити скручувальні альпіністи (показано): Натомість підведіть коліна до протилежних рук, не зміщуючи стегна.
Коли ви їдете швидко, сідниці, квадроцикли та підколінники повинні працювати так само важко, як під час бігу. У дні, коли ви не можете вийти на пробіжку, просто займайтеся альпіністами.
Якщо ви уникаєте таких ударозахисних дій, як біг, і все ж хочете міцних тренувань, альпіністи ідеально підходять. Якщо все зробити правильно, вони ледве накладають вагу на такі хворі місця, як спина, коліна і щиколотки.