7 причин, чому ви; re So Hungry (; Як втамувати голод) - Noom
Автор: Тейлор Бател
Голоду нічого боятися! Насправді це просто спосіб вашого тіла дати вам зрозуміти, що вам потрібно трохи додаткового палива, щоб живити протягом дня.
Якщо ви коли-небудь їли, здавалося б, достатній обід і лише через годину починаєте відчувати бурчання живота, це може викликати заплутаність. Люди часто відчувають, що їхні тіла надсилають їм неоднозначні сигнали.
Іноді вам може знадобитися трохи додаткового палива, але якщо це трапляється часто, можливо, пора переглянути свою їжу.
Чому ти відчуваєш голод? Що ви можете зробити, щоб почуватися більш задоволеним? Ось кілька речей, які слід враховувати, перетравлюючи ознаки голоду у вашому тілі:
- Можливо, вам знадобиться більше білка
Білок збільшує ситість, частково завдяки своїй здатності допомагати утримувати гормони голоду. Забезпечення достатньої кількості білка щодня, а також регулярно протягом дня може допомогти вам почувати себе ситими і задоволеними.
Що я можу спробувати? Спробуйте додати нежирні джерела білка до більшості страв та закусок. Подумайте: грецький йогурт, яйця, горіхи, риба. Як правило, яблуко перекушують? Спробуйте поєднати його з совком горіхового масла або кількома скибочками нежирного сиру.
- Можливо, вам знадобиться більше клітковини
Клітковина - це рослинний матеріал, який не може перетравлюватися в організмі, тому він додає велику кількість процесу травлення. Ця маса також уповільнює перетравлення вашої їжі, що, в свою чергу, допомагає вам почуватися ситішими і довшими. Цілісні продукти - як зерно, фрукти, овочі та горіхи - мають найбільший вміст клітковини.
Що я можу спробувати? Відстежуйте споживання клітковини та робіть кілька простих обмінів! Зазвичай вибирають білий рис? Спробуйте коричневий рис або лободу. Зазвичай снідаєте йогуртом? Спробуйте долити його ягодами та горіхами.
- Можливо, вам знадобиться більше харчових жирів
Як і клітковина, дієтичні жири також засвоюються повільніше, ніж їх поживні речовини, вуглеводи та білки. У деяких дослідженнях додавання жиру в їжу може допомогти людям почуватися більш задоволеними після їжі.