7 простих поз йоги для зниження ваги після вагітності

ваги

Автор: Ojasvee Останнє оновлення: 4 травня 2018 р. | 12:39:27 IST

Догляд за новонародженою дитиною - це завдання. Новоспечена мама завжди хвилюється і обережна, перш ніж щось робити з дитиною. Є ще одна річ, яка не дає новій мамі спати вночі; це вага після вагітності.

Схуднути після пологів трохи складно, оскільки ваше тіло все ще перебуває у процесі одужання та адаптується до нових змін. Оскільки ви не можете робити енергійні тренування, у нас є список простих поз йоги, які допоможуть вам легко схуднути після вагітності.

№1. Поза кобри

Поза Кобра дуже ефективна при схудненні, а також допомагає новоспеченим мамам у боротьбі з болями в спині, які вони відчувають після пологів. Ця основна поза йоги дозволить тонізувати сідниці, живіт і руки. Ви можете робити цю позу 5-10 разів на день.

Як це зробити:

  • Ляжте рівно на живіт і доведіть долоні по обидва боки грудей.
  • Вдихніть і підніміться, піднявши руки.
  • Затримайте позу на хвилину і зробіть глибоке дихання.
  • Повертайтеся назад повільно.

№2. Поза лука

Окрім підвищеної ваги, у новонароджених мам часто виникають проблеми з травленням після пологів. Оскільки серцевина втрачає свою міцність після пологів, її потрібно відновити до загального стану здоров’я. З позою лука ви зможете в найкоротші терміни підготувати своє ядро ​​і повернути собі тугий живіт. Робіть це пару разів на тиждень.

Як це зробити:

  • Лежте на животі. Зігніть коліна і тримайте їх руками.
  • Вдихніть, піднімаючи голову, і утримуйте позу кілька секунд.
  • Поверніться у вихідне положення на видиху.

№3. Тигрова поза

Ця проста асана йоги є благословенням для всіх новоспечених мам. За допомогою цієї пози ви можете схуднути, підтягнути м’язи стегна і живота, і це омолоджує жіночі статеві органи. Ця поза йоги дуже легка для організму після вагітності.

Як це зробити:

  • Станьте на руки і коліна, підніміть одне коліно і підведіть його до грудей, згинаючи голову.
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і розмахніть піднятим коліном назад, щоб витягнути ногу і підняти голову вгору.
  • Повторіть з іншою ногою.