7 секретів вуглеводів для успіху в м’язах; Фітнес

Покиньте ажіотаж на вуглеводи на користь конкретного аналізу.

З усією ажіотажем, що кружляє в Інтернеті, і на жартівливих телешоу про дивовижні дієти з високим вмістом білка, ви можете подумати, що вуглеводи марні, крім як для вироблення жиру. Ви також можете подумати, що якщо ви споживаєте вуглеводи, вони підірвуть ваші спроби побудови кращої статури.

фітнес

Захоплення дієтами з високим вмістом білка не є нічим новим; однак недавній натиск карбюрування, який пішов разом із цим, одночасно є необізнаним і непродуктивним для створення здорової дієти, яка ідеально підходить для доповнення жорстких тренувань.

Давайте відкинемо ажіотаж на користь конкретного аналізу застосування вуглеводів для нарощування м’язової маси. Ось сім підказок, як включити ці несправедливо злоякісні харчові нагетси до своєї програми нарощування м’язів.

№1 ВИСОКІ ВУГЛЕВАТИ + ВИСОКИЙ ПРОТЕІН = БІЛЬШЕ М'ЯЗІ

Споживайте багато вуглеводів і білків, коли ви намагаєтеся наростити м’язову масу. Дефіцит вуглеводів у режимі нарощування маси призводить до деградації білка - харчовий білок використовується для енергетики замість нарощування м’язів. Гейнерам потрібно щонайменше 2,5 г (г) вуглеводів на кожен фунт ваги, щоб білок був справді анаболічним. У режимі нарощування маси обов’язково вживайте від 1 до 1,5 г білка на фунт ваги.

№2 УГЛЯДИ + НАТРІЙ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ = ЗРОСТАННЯ

Помістіть нову обертку в стару резервну упаковку вуглеводів після тренування: Відновіть глікоген, споживаючи вуглеводний/натрієвий коктейль протягом 90 хвилин після тренування. Натрій уловлює більше води всередині м’язів, що максимізує відновлення та ріст після тренування. Обов’язково додайте 500 міліграмів натрію - одну чверть чайної ложки солі - до їжі після тренування.

No3 ВІДКРИТТЯ ШІСТОВАРОДНОГО ВУГЛЕВОДІЙНОГО вікна

Звичайна мудрість диктує, що найкраще споживати велику вуглеводну їжу - разом з білком - протягом 90 хвилин після закінчення тренувального заняття. Вуглеводи, спожиті протягом цього «90-хвилинного вікна», викликають збільшення викиду інсуліну, який зупиняє розпад м’язової тканини, одночасно стимулюючи засвоєння вуглеводів м’язами. Багато культуристів не знають, що м’язи насправді жадають вуглеводів протягом шести годин після тренування. Ось як давати своєму тілу необхідні вуглеводи: з’їжте вуглеводну їжу (дві рогалики з варенням або медом) протягом 90 хвилин після тренування та другу їжу з високим вмістом вуглеводів (дві чашки білого рису або макаронних виробів) протягом наступного чотири години. Рафіновані вуглеводи, такі як сік, бублики, білий рис і нежирне печиво або кекси, особливо добре працюють у цьому рівнянні, що ініціює інсулін.