7 способів їсти менше, не почуваючись погано з цього приводу

Просте скорочення споживання, яке не змусить вас голодувати

їсти

Підрахунок калорій - це приблизно таке ж задоволення, як цілування волохатого підборіддя вашої тітки Гадзінки зі Старої країни. Утримання від курячих крил теж відстійне. Чи не було б набагато простіше, якби ви звикли до цих 7 стратегій? (Щоб отримати ще сотні порад та прийомів, які дозволять вам вирівняти живіт, загострити розум та зберегти здоров’я на все життя, перегляньте проект „Краща людина“ - передову книгу для чоловіків від Білла Філліпса, головного редактора „Чоловічої Здоров'я.)

1. Попереднє завантаження. Вийти на вечерю? За півгодини до від’їзду з’їжте 200-калорійну закуску, яка містить щонайменше 15 грамів білка. З кишечником, повним ситного білка і меншою кількістю циркулюючих гормонів голоду, ви будете споживати менше калорій у ресторані. Два хороші варіанти перекусів: сироватковий протеїн або яблуко із струнковим сиром (також містить ситу клітковину та жир).

2. Зупиніться, поки ваш бак не заповниться. Уявіть собі датчик газу в животі. "E" означає, що ви ненажерливий, а "F" - повний танк. Намагайтеся залишатися від половини до трьох чвертей танка, ївши, перш ніж відчувати голод і зупинятись, коли будете задоволені, а не напхані, говорить Метт Лоусон, магістр, тренер з питань схуднення iBehaviorCoach.

3. Жуйте його. Ви вже чули про це: жуйте кожен укус по 40 разів. Ну, за цим криється наука. В одному дослідженні чоловіки, які багато разів кусали за укус, їли на 12 відсотків менше, ніж ті, хто жували 12 разів. Дослідники вважають, що довше жування перед ковтанням прискорює вивільнення гормонів кишечника, пов’язане з почуттям задоволення.