Запуск Nutrition Easy Healthy Diet
Біг підтюпцем спалює калорії, але все-таки вам потрібна проста здорова дієта, щоб отримати всі переваги бігу. Без рекомендацій щодо здорового харчування вам не вистачатиме основних поживних речовин, які впливатимуть на пробіжку.
Ви їсте перед бігом? Що робити, якщо ви біжите, щоб схуднути, чи їсте ви після пробіжки? Яка найкраща закуска чи їжа після пробіжки? Питань багато, на щастя відповіді прості.
Основи здорового харчування
Почнемо з основ здорового харчування. Їжа згрупована у 3 категорії: білки, вуглеводи та жири. Кожен з них повинен забезпечити вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами для здоров’я.
Навіть жир містить необхідні вам жирні кислоти. Кожна з ваших систем організму використовує ці поживні речовини. Ось чому люди часто скаржаться, що голодні на дієті з низьким вмістом жиру, навіть коли отримують багато калорій. Їм бракує незамінних жирних кислот, і тому їх організм каже, що вони голодні. Насправді вони голодують до тієї міри, що цих поживних речовин не вистачає.
Ви також можете пропустити незамінні жирні кислоти, не поглинаючи їх з їжею, яку ви їсте. Гідрогенізовані жири та олії пригнічують засвоєння поживних речовин. Внесення цього виробленого жиру №1 до нашого списку не їсти. Розпізнайте цей інгредієнт на етикетках харчових інгредієнтів як гідрогенізований жир, інакше на етикетці може бути написано скорочення.
Чи є корисні та погані поживні речовини?
Поживні речовини - це ті сполуки, які живлять організм і покращують функції організму. Вони забезпечують все живлення для вашого тіла. Вони походять від матері-природи. Деякі потрібні у більших кількостях, а інші - просто слідові. Тож відповідь на запитання полягає в тому, що всі поживні речовини корисні.
Чим простіша їжа, тим більше в ній поживних речовин. Наприклад, свіжі фрукти та овочі, які не стосуються ГМО, настільки прості, наскільки це можливо. Вони містять вітаміни та мінерали в одній порції.
Порівняйте це з переробкою їжі. Чим більше оброблена їжа, тим більше її природних поживних речовин було знищено. Оброблені продукти також додають вітаміни, щоб замінити загублені в процесі переробки. Оскільки збагачені продукти замінюють лише основні поживні речовини, а всі поживні речовини втрачаються, ця практика неефективна у відновленні цінності їжі до обробки.
Чи вкріплені продукти входять у просту здорову дієту?
У збагачених продуктах до них додавали вітаміни або інші поживні речовини, яких зазвичай не було б або в більшій кількості, ніж існує в природі.
Найвідомішим прикладом цього є, мабуть, додавання йоду до кухонної солі для запобігання дефіциту заліза. Однак на сьогоднішній день він скотився в маркетингові схеми. Вам справді потрібна вода, наповнена вітамінами? Або кальцій, доданий у ваш апельсиновий сік?