7 способів поліпшення здоров’я кісток після 50-річного повсякденного здоров’я
Чи були ви дикою дитиною - пили, курили і погано їли в молоді роки? Якщо так, то ви можете ризикувати остеопорозом. Ось як запобігти додатковій втраті щільності кісткової тканини за 7 простих кроків.
Найкращі джерела мінералу - це нежирні та знежирені молочні продукти, такі як молоко, морозиво, сир та йогурти, але добавки кальцію можуть заповнити харчові прогалини, говорить Кетрін Брукінг, штат Нью-Йорк, дієтолог . "Просто не перестарайтеся", - додає доктор Косман. Занадто багато кальцію - понад 2500 мг для дорослих 19-50, або більше 2000 мг, якщо вам більше 51 року - може спричинити запор та сечокам’яну хворобу, і це може перешкоджати здатності організму засвоювати інші важливі мінерали, такі як залізо та цинку, повідомляє Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров’я. 3. Отримуйте більше вітаміну D
"Без достатньої кількості вітаміну D [жінки] можуть втрачати до 4% скелетної маси на рік", - говорить доктор медичних наук Майкл Ф. Холік, професор медицини в Медичному центрі Бостонського університету, який виявив кальцитріол (вітамін D3), гормонально активна форма вітаміну. Він також є автором розчину "Вітамін D" ("Пінгвін"). Ось чому збільшення споживання вітаміну D є надзвичайно важливим. Це допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію в кістках та сприяє його всмоктуванню. Ви можете отримати D з листової зелені та збагачених молочних продуктів, але основним джерелом є сонячне світло, яке запускає вироблення вітаміну у вашій шкірі.