7 способів схуднути вночі, їжте це не те
Сон необхідний для нормального функціонування вашого тіла, і якщо ви схожі на більшість американців, ви майже не отримуєте достатньо. Згідно з національним опитуванням, 75 відсотків американців недосипають - у середньому 5,68 години спокійного сну, а 58 відсотків опитаних бажають, щоб вони знали, як збільшити ці ночі. Можливо, тому останні цифри 66,3 відсотка нашого населення відносять до категорії людей із надмірною вагою або ожирінням.
Є хороші новини: більше сну може допомогти вам скинути небажані кілограми. Якщо це не так просто для вас, як заповзання в ліжко трохи раніше, ці шкідливі звички можуть заважати вам отримувати години, необхідні вам, щоб струсити ці останні кілограми, що чіпляються за ваш каркас.
Налаштуйте свій вечірній режим і отримуйте багато здорової їжі для схуднення, і ви швидко скинете кілограми.
Їдять велику їжу
Незважаючи на те, що ви не повинні лягати спати з голоду (що створює власні проблеми зі сном), ви також не повинні бити мішок повністю набитим. Коли ви їсте велику їжу перед сном, ваше тіло працює над тим, щоб перетравлювати її довго до ночі - і якщо ваше тіло все ще перероблене, ви теж. Чим пізніше ви заснете, тим менше відпочинку ви отримаєте, і ви прокинетеся відчуваючи грубість і, швидше за все, потягнетеся до таких калорійних продуктів, як ці нездорові продукти для сніданку.
Їжте це! Порада: Замість того, щоб їсти чудовисько на вечерю, намагайтеся зберігати порції приблизно такими ж, як сніданок і обід, особливо якщо ви вечеряєте пізніше. "Розмір вечері буде різнитися залежно від людини, але прагніть їсти повільніше, щоб ваш шлунок і мозок передавали повідомлення про те, що ви ситі, і настав час припинити їсти", - говорить Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог і засновник Isabel Smith Nutrition. "Ви хочете з'їсти свій останній прийом їжі принаймні за годину-дві перед сном", - додає вона.
Їдять шоколад
Не зрозумійте нас неправильно; у шоколаді багато чого. Насправді, будь-яка плитка, яка містить щонайменше 70% какао, є однією з наших улюблених закусок або десертів з низьким вмістом цукру через високу концентрацію антиоксидантів та здатність до знищення стресу. На жаль, якщо з’їсти його занадто пізно, шоколад може стати причиною того, що ви не можете заснути. Чорний шоколад містить кофеїн, який може запобігти вимкненню вашого тіла, коли ви цього захочете, якщо ви чутливі до сполуки.
Їжте це! Порада: Шоколадні батончики містять різну кількість кофеїну, але в середньому 70 унцій 70 темних шоколадних плиток містять близько 79 міліграмів. Для довідки, чашка кави вісім унцій містить близько 145 міліграмів. Якщо ви знаєте, що чутливі до кофеїну, але не хочете повністю відмовлятися від темного шоколаду, спробуйте смакувати своє солодке частування раніше вночі або скорочуйте порції.
Вправа занадто пізно
Встановлено, що регулярні тренування допомагають полегшити безсонні ночі, але занадто пізнє відвідування тренажерного залу може зіпсувати ваш годинник. Вправи біля сну - протягом приблизно двох годин - можуть настільки активізувати ваше тіло, що воно, можливо, не зможе завітритися, коли прийде час називати це на ніч.