7 стратегій для побудови вашого дня для харчового успіху; ТЕЙЛОРОВАНІ
Я надзвичайно вдячний за те, що минулого тижня ми змогли забезпечити Кліффу Харві спуск до Гамільтона і представлення в студії Тейлоред.
Кліфф - це людина, за якою я стежив і дуже поважав протягом своєї академічної кар’єри. Оскільки більша частина його робіт є в академічних колах, не надто багато хто знав про нього, хоча, без сумніву, ви стикалися з деякими його роботами чи продуктами в той чи інший момент. Від книг про Кліффа до його продуктів, які він допоміг створити, як Нузест, Кліфф - це багате знання, і він чудово залучив його та створив сцену для того, щоб поділитися своїми знаннями.
Отримавши стільки самородків інформації з виступу Кліффа, я думав, що зберу його думки щодо тих, хто брав участь і тих, хто пропустив. Тим більше, що він зробив так добре, щоб зробити його простим та дієвим, а в Taylored Health & Performance - це те, про що ми всі маємо.
Кліфф, як і ми в Тейлоред, - це все про продуктивність. Для нас результати не обов’язково означають спортивні результати, це все полягає в тому, щоб люди виступали якнайкраще, що б це не було. Це може бути так просто, як більше енергії, щоб можна було проводити більше часу з дітьми, до спортивних зусиль. Незалежно від того, ці основоположні стратегії, перелічені нижче, повинні бути частиною щоденного розпорядку кожного.
У цьому дописі я обговорюватиму стратегії Кліфа для досягнення успіху, підкреслю, як я їх особисто реалізую, щоб дати вам уявлення про методи застосування цих основних стратегій.
- Гідратація
Зневоднення сильно впливає на продуктивність і є одним із найшвидших та найпростіших для виправлення, проте цим дуже часто нехтують. Неважко подумати, що наші тіла вимикаються вночі, хоча це не так. сон - це час, коли наш організм наполегливо працює, щоб відновитись напередодні, коли ми зберігаємо спогади та виконуємо життєво важливі завдання, такі як детоксикація печінки тощо.
При лише 2% втрати води у вазі тіла це спричиняє помітне зниження фізичної та розумової працездатності. Втрати 5% і більше під час фізичних навантажень можуть зменшити здатність приблизно на 30%. Крім того, нудота, діарея, блювота та шлунково-кишкові проблеми також були пов'язані із втратами, більшими ніж 2%. У вас буде добре, щоб досягти такого типу зневоднення за допомогою сну, але все одно важливо розуміти тяжкість або важливість зневоднення.
Застосування: Це так само просто, як почати свій день з води. В ідеалі не черепайте його, поступово потягуйте склянку, а для додаткового поглинання та утримання ви можете додати щіпку мінеральної солі (Коліма або Рожевий Гімалайський).
Особисто: Під час пробудження я випиваю склянку води з щіпкою солі, багатої мінералами, і часто вживатиму свіжовичавлений лимонно-яблучний оцет з мінеральною сіллю як теплий чай, щоб приготувати кишечник і сприяти травленню. . Не кип’ятіть воду, оскільки вона може денатурувати яблучний оцет
2. Уважність
Почніть свій день бути присутнім.
Що таке уважність? Акт відмежування від минулого та майбутнього та справжньої присутності в даний момент, правда полягає в тому, що ви не можете змінити минуле, а також не можете вплинути на майбутнє, не будучи присутнім. Будучи уважним і присутнім, ви почнете насолоджуватися дрібницями і не підкреслювати великі речі, що все підвищить рівень вдячності та покращить спосіб життя.
Ви не тільки побачите прямий вплив на своє життя в цілому, але й ті, хто практикує уважність, підвищив рівень дотримання дієти, зменшивши запої, емоційне харчування та втрату ваги та жиру, швидше за все, через вплив на здатність бути присутнім і приймати кращі рішення.
Застосування: У кожного є пара вільних хвилин на день, ми за своєю природою істоти, тому почніть з малого, щоб виробити звичку, навіть якщо це 1-2 хв на день, це чудово! Коли ви знаходите більше часу, ви можете поступово збільшувати його і приймати, скільки завгодно.
Особисто: Я роблю мінімум 10 хв на день, 5 хв з яких - це перше, що лежить уздовж мого ролика, роблячи постуральний відпочинок (на сонці, якщо це можливо), слухаючи керівні практики з простору голови (Зазвичай: Ранні ранки або сеанс пробудження). Інші 5 хв я впишу в день десь тоді, коли мені потрібно, і на додачу до цього я часто підкидаю ще 10 хв, щоб допомогти розслабитися і приспати себе (Headspace: Sleeping, нокаутує мене кожного разу!)
Знайдіть, що вам підходить
Важливо зауважити, що вам не потрібно мати спеціальну керовану практику уважності, як я, це може бути так просто, як сидіти і рахувати дихання або робити коротку уважну зосереджену прогулянку.
Дихання: Покладіть руки на живіт, щоб відчути підйом і падіння з диханням, потім порахуйте 1 для підйому 2 під час падіння 3 підйому 4 падіння протягом 5 циклів до 10, а потім починайте цикл знову. Постарайтеся виконати принаймні 5 циклів із наміром відірватися від оточення та зосередитись лише на підйомі та падінні дихання.
Уважне прогулянка: Стара буддистська практика - це спосіб практикувати уважність під час руху без мети чи намірів. Уважне прогулянка означає просто прогулянку, усвідомлюючи кожен крок і наше дихання. Тримайте кроки повільними, розслабленими та спокійними. Немає поспіху, нікуди бути і, головне, не потрібно поспішати.
Це не обов'язково час для високоінтенсивних тренувань, натомість, це час, щоб рухати тіло. Прості рухи, які можна повторити щоранку. Від мобільності, йоги, ходьби або легкої пробіжки. Це чудовий шанс або продовжити практику уважності, або якщо підштовхнути час, поєднати ці дві речі.
Я повністю погоджуюся з Кліффом, що це час для ніжних рухів, особливо якщо ви збираєтеся зайти до столу і посидіти цілими днями. Перш за все, це призведе вас до стресового стану (бій або втеча), а також, можливо, ви втомите ключові постуральні м’язи, що призведе до поганої постави протягом усього дня, коли ви знаходитесь за своїм столом, що врешті-решт призведе до дисбалансу та травм, якщо не звертається.