7 тренувань, які можуть спалити більше калорій, ніж біг на чому; s Добре від V
Якщо ви хочете спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу, вам слід побігти - так? Зрештою, для пересічної людини біг із швидкістю 10 хвилин милі спалює приблизно від 740 до 872 калорій на годину.
Це багато калорій, але вірте чи ні, є безліч інших тренувань, які можуть бути однаково ефективною - якщо не більше - ефективною.
"Кількість спалених калорій у певному виді вправ залежить від кількості задіяної м'язової маси", - пояснює Нік Клейтон, C.S.C.S., речник Національної асоціації сили та кондиції (NSCA). "Чим більше м'язів працює, тим більше калорій спалено."
Робіть їх правильно, і ці сім тренувань змусять вас розшукати місто.
1. Велосипед під відкритим небом
За годину спалюється від 755 до 890 калорій
Ви могли б подумати, що витрачаєте менше енергії на обладнання, ніж на своє тіло, але їзда на велосипеді насправді вимагає більше енергії, ніж біг. "Під час бігу ваші м'язи - еластичні - мають багато віддачі", - пояснює Піт Макколл, C.S.C.S., фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ (ACE). "Коли ви вдаряєтеся об землю, тканина подовжується, а потім відскакує, що допомагає рухати вас". (Подумайте про натягнуту гумку, яка закріплюється на місці.)
Не маючи землі, щоб «затискати» м’язи назад кожного разу, коли нога вдаряється об землю, їзда на велосипеді вимагає набагато більше постійних зусиль. Плюс, "їзда на велосипеді задіює всю нижню частину тіла, а також серцевину і верхню частину тіла, що забезпечує стабільність і допомагає при більш важких зусиллях, таких як спринт і підйоми поза сідлом", говорить Клейтон. Це також збільшує спалювання калорій.
Професійна порада: Щоб спалити максимум калорій, потрібно підтримувати швидкий кліп - від 14 до 15,9 милі на годину (швидкі, енергійні зусилля), згідно з Американським коледжем спортивної медицини (ACSM). Не хвилюйся, якщо ти не в змозі повністю витримати такий темп. "Вся справа в тому, наскільки важко ви працюєте, виходячи з вашого поточного стану здоров'я та фізичної форми", - говорить Клейтон.
2. Плавання
Від 755 до 890 калорій на годину
Якщо ви коли-небудь плавали по колах, ви знаєте, що лише чотири можуть почуватись важче, ніж пробігти чотири милі. "Коли ви біжите, проти вас не спрацьовує особливий опір", - говорить Маккол. "Однак, коли ви плаваєте, ви повинні кожним ударом порушувати поверхневий натяг води і рухати своє тіло вперед по воді".
Це не тільки робить плавання більш податковим, але пересування по воді є набагато кращим для суглобів, які стукають землею або часто обертаються на велосипеді, додає Клейтон. Не кажучи вже про те, що плавання розпалює майже кожен м’яз вашого тіла.
Професійна порада: Вам потрібно бути послідовними та ефективними, щоб отримати опік у воді (не роблячи пауз кожного разу, коли б’єте об стіну!) "Це нормально, якщо за потреби використовувати ласти, щоб допомогти вам пересуватися", - говорить Макколл.