7 вправ, де за 60 хвилин можна спалити понад 350 калорій
Однією з тем, про яку я люблю говорити, є збереження здоров’я та фізичної форми. Причина в тому, що ця тема повторюється, полягає в тому, що мені важко займатися фізичними вправами та дотримуватися дієт. Цей рік був важким. Я ледве ходив у спортзал.
Я не люблю тренування, але люблю цифри. Кожні 3500 спалених калорій ви втрачаєте фунт. Я читав, що найкраще спалювати 500 калорій кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал; це виснажує. Я це зробив, але після цього навіть не можу ходити. Я намагаюся спалювати близько 350 калорій на день, коли я тренуюсь.
Моє улюблене тренування - гуляти по сусідству та насолоджуватися краєвидом, природою та погодою. Правда - одна година прогулянки; Я спалюю лише 180 - 200 калорій. У мене немає двох годин щодня, коли я займаюся спортом.
Потім моя мета - спалити якомога більше калорій за одну годину; Я завжди намагаюся спалювати близько 350 калорій на годину; то за десять днів я можу скинути один фунт. Я хочу поділитися з вами способами, за допомогою яких ви можете спалити більше калорій на годину.
1. Бігова доріжка.
Моя улюблена машина - це бігова доріжка. Мені це подобається, тому що у вас є багато варіантів. Ви можете ходити по рівній поверхні або піднімати машину до дванадцятого рівня. Швидкість - інший варіант; ви можете ходити повільно або швидко. Крім того, пристрій має кілька процедур, які ви можете вибрати, де машина рухається на різних рівнях і швидкостях.
Я витрачаю свою годину протягом перших десяти хвилин на шостому рівні схильності та другому рівні на швидкості. Потім я працюю ще десять хвилин восьми нахилів і 2,5 швидкості. Решта часу - одинадцять нахилів та три швидкості. За допомогою цієї процедури я можу спалити понад 400 калорій за годину і працюю на сідницях.
2. Підйомник по сходах.
Ця машина хороша тим, що ви спалюєте калорії і тренуєте ноги та сідниці. У моєму випадку я не можу затриматись на годині в сходинці. Я швидко втомлююся на цій машині. Крім того, ви повинні бути обережними; Ви можете користуватися цією машиною лише кілька днів на тиждень, оскільки це може пошкодити коліна. Якщо ви сильніші за мене (що легко), ви можете спалити близько 400 калорій за годину.