7 вправ, які спалюють більше калорій, ніж самозапуск
Біг - чудова форма вправ. Це приносить користь як психічну, так і фізичну. Я особисто шанувальник. Якщо ви намагаєтеся спалити багато калорій під час тренувань, біг є досить хорошим варіантом. Але якщо ви хочете максимізувати спалювання калорій або змінити свої високоінтенсивні тренування, є безліч інших варіантів, які слід розглянути.
Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що існує так багато чудових причин для тренування, які не мають нічого спільного із спалюванням калорій або втратою ваги, і ми не припускаємо, що вашою метою повинна бути одна з цих речей. Якщо це ваша мета, це цілком нормально, але важливо не перестаратися і не робити компульсивних вправ. І якщо ви боролися з невпорядкованим харчуванням або нав'язливими фізичними вправами, завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової фітнес-процедури.
Кожен вид фізичної активності має MET, який є мірою того, скільки енергії потрібно для завершення. MET визначається тим, скільки мілілітрів кисню споживає людина на кілограм ваги при виконанні будь-якої конкретної діяльності. Один MET приблизно дорівнює кількості енергії, необхідної для того, щоб сидіти на місці. Ви можете знайти MET понад 800 різних видів діяльності у “Збірнику фізичних навантажень”, ресурсі, наданому Американським коледжем спортивної медицини (ACSM).
"По мірі того, як значення активності MET збільшується, здатність спалювати калорії зростає", - говорить Піт Макколл, фізіолог фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. Чим інтенсивніша вправа - це означає все, від бігу до підняття тягарів до миття посуду, - або чим сильніше ви натискаєте на себе, тим більше кисню потрібно вашому організму, щоб виконати його. Що означає, що MET підвищується, а також спалюється калорія. (Вправи з більшою інтенсивністю також збільшують кількість калорій, які ви спалите після припинення тренування, завдяки ефекту післяопіку.)