75 грамів волокна

15 продуктів, які швидко складаються.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Якщо ви подібні до більшості американців, ви не отримуєте ніде близько рекомендованих 30-45 грамів клітковини на день. Тож 75 грам може здатися серйозною розтяжкою. Але це приблизно те, скільки їли наші ранні предки - і, в деяких випадках, навіть більше. Клітковина (із рослинних джерел) знижує рівень холестерину, знижує рівень цукру в крові, сприяє зниженню ваги та зменшує ризик деяких видів раку.

Їжте більше

Отже, навіть якщо ви вважаєте, що 75 грам - це занадто багато, якщо ви зосередитесь на п’яти-семи з перерахованих нижче продуктів, ви легко зможете досягти своєї цільової здорової клітковини:

1Фолеві боби. 1 склянка = 19 грам.
Їжте більше: Темно-сині квасоля пюре із смаженим червоним перцем, розмарином та часником, щоб зробити смачне занурення.

2Черниця. 1 склянка = 8 грам.
Їжте більше: Киньте ожину з листям шпинату, кеш'ю, червоною цибулею, лимонним соком та оливковою олією для салату.

3Чіа насіння. 1 унція = 11 грам.
Їжте більше: Додайте насіння чіа та чорницю до своїх ранкових вафель.

4Ліма квасоля. 1 склянка = 13 грам.
Їжте більше: Тушкуйте квасоля Ліма з подрібненими помідорами, нарізаними кубиками кабачками, зернами кукурудзи та чорним перцем.

5 Авокадо. 1 середній = 9 грам.
Їжте більше: Розімніть авокадо з жовтками для здоровіших диявольських яєць.

6 нут. 1 склянка = 12 грам.
Їжте більше: Киньте нут огірками, нарізаними кубиками, помідорами черрі, фаршем із петрушки та сиром фета. Або пюре із сердечками з артишоків, чорними оливками та оливковою олією для смаку на хумусі.