7-денний план здорового харчування; Nics Nutrition
Привіт! Тож на іншому тижні мене попросили написати 7-денний план здорового харчування і я подумав, що поділюсь з вами у своєму блозі.
Це 7-денний план харчування був написаний, щоб надихнути кількох блогерів на здоровий спосіб життя, і в ньому представлені деякі з моїх улюблених корисних закусок та рецептів - деякі куплені в магазині та деякі домашні. Я ЛЮБИТИ писати та ділитися своїм харчуванням, оскільки це означало поширювати інформацію про те, як здорове харчування може бути ЗАБАВЛЕНИМ, а також супер смачним.
Мій 7-денний план здорового харчування розроблений з урахуванням харчових рівноваг з метою допомогти вам відчувати себе повноцінним та ситим протягом усього дня. Це також може допомогти вам втратити вагу (хоча це не конкретний план схуднення), якщо ви демонструєте контроль над порціями і регулярно тренуєтесь.
Я дуже сподіваюся, що вам це сподобалось і що це дає вам натхнення для здорового харчування. І якщо ви все-таки дасте йому відповідь, дайте мені знати, як ви це знайдете!
Напої: Щодня прагніть випивати щонайменше 8 х 200 мл склянок безкалорійної або низькокалорійної рідини (найкраще вода або трав'яні чаї!)
Підготовка до неділі: Овес на ніч - Змішайте 40 г вівса, 1/2 склянки (125 мл) молока та 100 г йогурту разом у мисці та залиште у холодильнику накритим на ніч.
Сніданок - овес на ніч; Вранці зверху свіжі фрукти, напр. подрібнений банан, столова ложка (столова ложка) лляного насіння, кориця та крапелька меду мануки. Напій: Зелений чай.
Середній ранковий перекус - Жменя горіхів кеш'ю (40 г) та яблуко (або яблучні чіпси).
Обід - 3-4 хлібці з вершковим сиром та салат з заправкою з оливкової олії та лимонного соку.
Середній полудень - сухофрукти, напр. фініки або абрикоси плюс горіхи, такі як волоські або бразильські горіхи.
Вечеря - Спагетті Болоньєзе, приготовані з нежирним стейком з фаршу або фаршу з кворна, подрібненими помідорами та спеціями (або вашим улюбленим соусом болоньєзе), овочі та подаються з цільнозерновими спагетті (більше клітковини, ніж біла паста) або спіралізованими кабачками (зробіть подвійні порції на вівторок).
Десерт - Жменя замороженого винограду або бананового морозива; просто змішайте скибочки замороженого банану в кухонному комбайні до кремоподібного крему або дотримуйтесь [цього рецепту] та чіпси з темного шоколаду.
Сніданок - два скибочки цільнозернового, житнього або насіннєвого хліба з маслом або смаженим спред, укомплектований двома пашотними або яєчнею (додайте шматочок молока, щоб вони стали пухнастими, і обережно, щоб не переварити!), А також зів’ялі шпинат або помідори черрі (готувати в оливковій олії, яка найкраща для здоров’я серця).
Середній ранковий перекус - чіпси лободи.
Обід - 3-4 рисові коржі з хумусом та салат з оливковою олією та заправкою з бальзамічним оцтом.