7-денний тонкий план харчування Органічна їжа Органічна їжа

план

План для 7-денного прийому їжі, налаштуйте своє меню та список покупок, худніть, не голодуючи. Легко дотримуватися дієти за допомогою палео та рослинних варіантів.

ПЛАНУЙТЕ НАПЕРЕД НА УСПІХ

  1. Очистіть свій графік за 7 днів до початку.
  2. Почніть заздалегідь, прибираючи комору та холодильник. Кидайте або даруйте нездорову та/або висококалорійну їжу та оброблену їжу.
  3. Сплануйте своє меню, створіть свій список покупок і запасіться заздалегідь.
  4. Повільної ночі або вихідного дня готуйте попереду суп, рагу, чилі. Подрібніть свіжу овоч та приготуйте овочі для закусок. Готуйте салати в баночках для каменів і використовуйте невелику банку з варенням для домашньої заправки салату. Наповніть банки з масонами на 3/4 шляху смузі та заморозьте, виймайте з морозильної камери після пробудження, пийте по дорозі на роботу. Або приготуйте вівсяну кашу в холодильнику в баночках для каменів і зберігайте в холодильнику як швидкий сніданок. Палео плануйте, зробіть міні-кіш або фрітати у формах для кексів як швидкий сніданок. Опустіть сир, а замість молочного використовуйте 45 калорійне мигдальне або кокосове молоко.
  5. Якщо ви не плануєте Палео, приготуйте велику партію лободи або коричневого рису, щоб розігріти протягом тижня.
  6. Якщо ви не на літаку "Палео", приготуйте партію гарячих цільнозернових пластівців, зберігайте у 2 скляних баночках з масою, зверху фруктами та бризкайте 45 калорій на чашку мигдального або кокосового молока. Візьміть на сніданок сніданок, щоб розігріти на роботі.
  7. Подрібніть свіжі овочі для закусок і зробіть 100% овочеві падіння.
  8. Тримайте під рукою свіжі фрукти та/або робіть десерти зі свіжих або заморожених фруктів заздалегідь.

ВАЖЛИВО - ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ

Пийте багато води. Зменшіть свою вагу вдвічі і пийте стільки унцій на день, до 128 унцій.
Газована вода, трав’яні чаї та зелений чай - це чудові способи зволоження.
Раптове збільшення клітковини з сирих фруктів та овочів може спричинити запор. Тримайте під рукою весь природний СПОКОЙ, капсули магнію або весь натуральний докузат натрію.

Сніданок

Ваш найкращий варіант - свіжовичавлений сік, що містить переважно овочі + трохи фруктів. Не соковижималка? Включені рецепти смузі та цільнозернових злаків. Палео? Дивіться яйця нижче.

Сніданок—Виберіть один із наступних варіантів

  1. Свіжий пресований сік - ваш найкращий варіант для схуднення - знайдіть безліч рецептів у цьому блозі
  2. Смузі з фруктами та овочами - знайдіть безліч рецептів у цьому блозі
  3. Гаряча або холодна цільнозернова каша - рецепти можна знайти в цьому блозі
  4. Яйця + свіжі ягоди чи інші фрукти - пашот, зварений всмятку, зварений круто, над легкою, омлет, овочевою фрітатою без сиру, рецепти можна знайти в цьому блозі.

БІЛЬШЕ ВАРІАНТІВ НА СНІДКИ, Включаючи яйця для палео-первинної дієти

Якщо ви віддаєте перевагу яйцям, дотримуйтесь таких рецептів, як яйця-пашот над шпинатом на нарізаних томатах або окремі овочеві фрітати [використовуйте форму для кексів] без сиру. Уникайте рецептів сніданку, які вимагають підливи, сиру, бекону, шинки або свинини. Пісна яловичина або домашня ковбаса з індички - кращі варіанти. Уникайте рецептів, що містять рафіновані або порожні вуглеводи (млинці, вафлі, булочки, печиво) або висококалорійні [гранола, батончики]. Рецепти з великою кількістю свіжих овочів - найкращий варіант для схуднення, наприклад, овочева фріттата, залита сальсою, а не сир. Замініть 45 калорій на чашку кокосового або мигдалевого молока в рецептах омлетів, кіш та фрітата, які вимагають молочного молока, наполовину або вершків.

ОБІД

Найкращий варіант - великий, листовий зелений салат, заправлений великою кількістю низькокалорійних овочів, + 4 унції. нежирного білка або 1/2 склянки на 2/3 склянки рослинного білка + паростки з домашньою, низькокалорійною заправкою. Або обгортання зеленим комір або обгортання салатом. Ви знайдете рецепти в цьому блозі.

ОБІД—Ви можете змінити варіанти обіду та вечері

Листовий зелений салат із легким білком - ваш найкращий варіант для схуднення. Якщо вам не вистачає часу, шукайте попередньо промиті упаковані салатні зелені суміші.

НЕ ХОЧЕТЕ ЛИСТОГО ЗЕЛЕНОГО САЛАТУ?

Не біда, спробуйте курячий салат, салат з тунця, крабовий салат, яєчний салат тощо, змішаний з великою кількістю подрібнених овочів та майонезу без майонезу, обгортання, зроблені із зеленої комір або листя салату Бостон замість хліба, або рецепти супів з низькою калорійністю. Знайдіть у цьому блозі рецепти з низьким вмістом калорій.

ВЕЧЕРЯ

Найкращий варіант - великий зелений листовий салат, укомплектований великою кількістю низькокалорійних овочів, + 4 унції. нежирного білка або 1/2 склянки на 2/3 склянки рослинного білка + паростки з домашньою, низькокалорійною заправкою. Або обгортання зеленим комір або обгортання салатом. Ви знайдете рецепти в цьому блозі.

ВЕЧЕРЯ—Ви можете змінити варіанти вечері та обіду