8 дієтичних хаків, які зроблять вас здоровішими, від Julian Hierro Medium
Джуліан Йєрро
21 червня 2018 · 4 хв читання
Дозвольте розказати вам ...
Не існує чарівної дієти. Не існує короткого вибору гарного плану харчування.
Але є 8 простих хаків, які ви можете щодня застосовувати до свого харчування, щоб ви могли насолоджуватися більш здоровим та енергійним життям:
"Споживання білка має вирішальне значення для виживання та здоров'я людини, оскільки дорослі люди можуть виробляти лише 11 із 20 загальних амінокислот, 9 з яких отримуватимуться виключно з раціону". - Розуміння здорового харчування
Майже 90% людей, яких я знаю, не їдять достатньо білка у свої дні. Якщо ви не годуєте своє тіло тим, що йому потрібно виконати в найкращому випадку, воно ніколи цього не зробить.
У кожному прийомі їжі переконайтеся, що у вас є приємна порція білка. Якщо ви сумніваєтеся, розмір долоні, як правило, є хорошим показником.
М'язи зроблені з білка, тому для того, щоб підтримувати поточний рівень мускулатури або нарощувати більше м'язів, потрібно годувати своє тіло достатньою кількістю білка.
Для більшості людей достатньо від 0,8 до 1,2 грама білка на фунт ваги.
Тут не потрібно бути абсолютно точним, просто переконайтеся, що у вас є щось наближене до цієї кількості білка на день.
Якщо ви, як правило, багато їсте на вулиці, просто переконайтеся, що замовляєте тарілки з білком, а при необхідності попросіть додаткову порцію.
"Тіло не може виробляти всі жири, необхідні для виживання та здоров’я, з будь-якої іншої їжі, і два типи жиру потрібно вживати лише з раціону". - Розуміння здорового харчування
Поки ви дотримуєтесь калорій, ви можете мати стільки здорового жиру, як хочете, без шкоди для здоров’я.
Мінімальна потреба в жирі для виконання функцій організму становить 0,3 грама на фунт ваги. Це абсолютний мінімум, і якщо ви не сидите на дієті для схуднення, вам слід прагнути до збільшення жиру.
Якщо ви не впевнені, які жири вам слід мати, перегляньте цю таблицю:
Наступного разу, коли ви підете до ресторану, уникайте заправки салату, а замість цього використовуйте оцет та оливкову олію.