8 дієтичних правил, які не дозволять після 40 - ABC News
Які правила дієти слід порушувати у свої 40 років?
15 січня 2014 р. ? - вступ: Ви релігійно зважуєтесь, випрацьовуєте будь-які сплески, і, чорт вазьміть, ви навіть їсте моркву, як картопляні чіпси. І все ж ваш масштаб раптово зупинився, або ще гірше - він рухається в неправильному напрямку.
Виявляється, ті самі правила управління вагою та дієти, які працювали у вас у 20-30-х роках, можуть мати зворотний ефект у 40-х. Спробуйте поміняти ці 8 застарілих переконань на ті, які можуть працювати для вас сьогодні.
швидкий список: 1 категорія: 8 правил дієти, щоб скинути після 40 заголовок: 1. Кювет: Зважуйся кожен день url: text: Хоча дослідження показують, що крок на вазі щодня допомагає деяким людям тримати свою вагу під контролем, щоденні зважування можуть бути розчарування після 40-ти. "Гормональні коливання у ваші 40-ті роки можуть збільшити зміну рідини, що може щодня змінювати вагу", - говорить Емі Гудсон, штат Медіа, штат Джорджія, сертифікований фахівець зі спортивної дієтології та спортивний дієтолог Далласських ковбоїв. "Насправді потрібно 3500 калорій, щоб схуднути, що майже неможливо зробити за одну ніч". Зважуйте раз на тиждень, в ідеалі приблизно в той самий час доби того самого дня тижня, щоб отримати більш точну цифру.
швидкий список: 2 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 2. Ров: надолужте це печиво, зробивши додаткову кардіо-адресу: text: Стирання зайвого скибочки торта за півгодини на еліптичному не працює так просто після 40. "Нам потрібно менше калорій, оскільки метаболізм зменшується приблизно на 2-3% кожне десятиліття", - говорить Гудсон. "Вам потрібно більше працювати, щоб зберегти або схуднути з віком, тому не так просто компенсувати зайві калорії". Щоб спалити в середньому пончик на 250 калорій, вам потрібно буде гуляти майже годину або 30-хвилинний заняття аеробікою, щоб просто зрівнятися з цим. Натомість дозволяйте собі помірковані ласощі і уникайте великих сплесків калорій.
(Ці 10 зручних продуктів харчування можуть задовольнити тягу з меншою кількістю калорій.)
швидкий список: 3 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 3. Кювет: пропустити їжу або дві, щоб скинути кілька кілограмів url: text: Пропускати їжу ніколи не було розумно, але ти звик уникнути цього у свої 30 . Вже не так багато. "Пропуск їжі змушує вас переїдати більше, ніж якщо б ви їли невеликі страви або закуски", - говорить Гудсон. "А після 40 років ви також частіше прагнете солодощів і цукру, якщо протягом дня не їли достатньо".
Кращий підхід: їжте більше вранці та вдень, коли ви пересуваєтесь, виконуєте вправи та працюєте, і їжте менше вночі, коли ви спалюєте менше калорій.
швидкий список: 4 категорія: 8 правил дієти, щоб урізатися після 40 заголовок: 4. кювет: робити покупки по периметру продуктового магазину url: text: Зазвичай покупки по периметру продуктового магазину є хорошим правилом, оскільки тут ви знайдете більшість фруктів, овочів, нежирного м'яса, молочних продуктів та цільної їжі, - каже Еліза Зіед, MS, RD, автор книги Younger Next Week: Your Ultimate Rx, щоб змінити годинник, підвищити енергію та виглядати та відчувати себе молодшими за 7 днів. "Однак деякі продукти харчування в центральній частині проходу необхідні для 40-річних жінок". Центральні проходи містять цілісні зерна з високим вмістом клітковини, такі як овес, лобода та кускус, наприклад. Вживання розчинної клітковини (більшість жінок потребує від 25 до 30 грамів клітковини щодня) сприяє зниженню рівня холестерину, який, як правило, збільшується з віком, і допомагає швидше почувати себе ситим, говорить Зід.