8 ідей американського обіду, якими ви можете насолодитися, схуднувши

Якщо ви любите їжу в американському стилі, ви будете раді дізнатися, що у нас є ТОНА рецептів в американському стилі 28-денний виклик втрати ваги.

І найкраще, ви можете насолоджуватися такими речами, як вафлі, крильця або начос, коли здорово худнете.

Правильно, ніщо не заборонено 28-денний виклик втрати ваги! Чізкейк, будь-хто?

Незважаючи на те, що американці відомі своєю любов'ю до страв, що забирають стилі, ви все одно можете насолоджуватися ними, навіть втрачаючи вагу. Як так, запитаєте ви?

Добре, роблячи власні здорові версії вдома, ви можете перебирати продукти, які ви любите, без передозування калорій і жиру, які можуть надходити з магазинного сорту. Все завдяки 28-денний виклик втрати ваги!

Гуакамоле

Цей гуак має приємний удар з чилі, але ви завжди можете залишити це, якщо хочете.

Інгредієнти

2 середніх авокадо, пюре (240 грам)
1/2 червоної цибулі, нарізаної кубиками (50 грам)
2 зубчики часнику, подрібнені (6 грам)
2 ст. Ложки лимонного соку (30 мл)
2 ст. Ложки свіжого коріандру, подрібнений (10 грам)
1 помідор, нарізаний кубиками (100 грам)
2 ч. Ложки сушених пластівців чилі (2 грами)
сіль
4 середні моркви (280 грам)

Метод

Всі інгредієнти, крім моркви, з’єднайте в мисці і добре перемішайте. Приправте невеликою кількістю солі.
Очистіть і наріжте моркву паличками і подавайте разом із зануренням.

Рецепт подає 4 з 161 калорією на порцію

Фрикадельки

Американці люблять своє смажене м'ясо, але ми робимо ці смачні кунжутні курячі кульки з 28-денний виклик втрати ваги здоровіше, замість того, щоб готувати їх у духовці.

Інгредієнти

500 грам нежирного курячого фаршу
1 склянка брокколі, тертий стебло (100 грам)
1 кабачок, тертий (110 грам)
1 ч. Ложка свіжого імбиру, натертого на тертці (4 грами)
1/2 зубчика часнику, подрібнений (1,5 грама)
2 зелені цибулі, подрібнені (30 грам)
2,5 ст. Ложки соєвого соусу, сіль зменшена (45 мл)
1 яйце вільного вигулу, злегка збите (50 грам)
1/4 склянки цільнозернових сухарів (15 грам)
2/3 склянки чорного або білого насіння кунжуту (120 грам)
2 моркви середнього розміру, нарізані скибочками (140 грам)
2 склянки зеленої квасолі, обрізаної (240 грам)

Метод

Розігрійте духовку до позначки 180 ° С/газ 4.
Помістіть курячий фарш у велику миску і добре поєднайте з тертою броколі, кабачком, імбиром, часником, зеленою цибулею, 1⁄2 соєвого соусу, яйцем і сухарями. Змішайте інгредієнти руками, потім розкачайте у 24 кульки розміром з м’яч для гольфу. Скрутіть кульки в насіння кунжуту, щоб добре покрити і викладіть на вистелений деко.
Випікайте в духовці 15-20 хвилин або до повного приготування, а насіння кунжуту не почнуть набувати золотисто-коричневого кольору.
Поки фрикадельки готуються, варити моркву та квасолю на плиті або в мікрохвильовці до готовності.
Розділіть котлети рівномірно між тарілками і подавайте до овочів, приготованих на пару, та соєвого соусу, що залишився для занурення.

Рецепт подає 6 (по 4 тефтелі в кожному) по 239 калорій на порцію

Піца

Піца не повинна бути нездоровою їжею - вся справа в тому, що ви кладете поверх неї (і поруч). Якщо ви націлитесь на кілька якісних інгредієнтів і не надто багато сиру та здоровий салат збоку, ви насправді не можете помилитися.

Наші два рецепти тіста для піци можна знайти ТУТ а начинка обмежена лише вашою фантазією.

Хот-доги

Ці здоровіші гурмани-хот-доги з 28-денний виклик втрати ваги чудово нагодувати натовп під час розваг, і вони теж смачні. Візьміть трохи м’ясніших ковбасок у м’ясника, щоб цей рецепт містив лише 474 калорії на порцію.