8 корисних підказок з дієти кето Доктор
Покращіть свій раціон і швидко схудніть за допомогою цих підказок щодо кето-дієти.
БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ
Кето-дієта з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів набирає популярності швидше, ніж сукня, що встановлює тенденції, яку носить герцогиня Кембриджська Кейт Міддлтон. Це тому, що люди вживають їжу з високим вмістом жиру, якої вони колись уникали, і швидко худнуть. Коли ви відчуваєте швидкі результати схуднення, всі хочуть знати, що ви робите. Тут ми поділимося кето-практиками, які допоможуть переконатися, що ви дотримуєтесь його правильно і харчуєтесь більш збалансовано.
Відстежуйте свої вуглеводи
Важливо записати або скористатися додатком, щоб відстежувати, скільки вуглеводів ви споживаєте щодня, щоб ви могли тримати його в межах п’яти відсотків від щоденного споживання калорій. Для багатьох людей це приблизно від 20 до 40 грамів вуглеводів щодня. Ви могли б легко перейти це число за допомогою скибочки хліба та шматочка фрукта. Використовуйте додаток для охорони здоров’я, щоб відстежувати свої макроелементи. Можливо, ви захочете спробувати кілька служб доставки кето їжі, щоб отримати ідеї щодо рецептів, поки ви починаєте.
Їжте здорові жири
На кето ви будете додавати більше жиру до кожного прийому їжі та закуски. Це слід робити у формі кращих для вас жирів, таких як вершкове масло, топлене масло, авокадо, кокосова олія та жирна риба, як лосось. Якщо ви вирішили їсти горіхове масло, зверніть увагу на версії з низьким вмістом цукру або без них. Уникайте високоопрацьованих рослинних та насінних олій.
Зменште споживання обробленої їжі
Якщо ви тільки починаєте приймати кето, будьте простішими та уникайте оброблених, упакованих продуктів спочатку, поки ви потрапляєте в кетоз. Це хороше правило для будь-якої дієти, і це може призвести до користі для здоров’я, наприклад, покращення здоров’я серця, зменшення ризику деяких видів раку та діабету, а також мати більше енергії та здоровішу шкіру.