8 найкращих горіхів, які потрібно їсти, щоб схуднути
Горіхи - це корисні закуски, і більшість із нас любить їх їсти. Хоча в деяких горіхах багато жиру, вони корисні для здоров’я. Вживання горіхів може знизити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та раку підшлункової залози, а також може допомогти при втраті ваги, оскільки вони сприяють спалюванню жиру в організмі.
Здорові горіхи, що сприяють схудненню
Ось кілька горіхів, які ви можете включити у свій раціон для досягнення своїх цілей щодо схуднення.
1. Мигдаль
Багатий клітковиною і білком мигдаль чудово підходить для схуднення. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає вашому організму спалювати більше жиру та вуглеводів під час тренування. Мигдаль - один з найкращих варіантів горіхів для схуднення. Їсти їх слід у ранкові години. Щодня можна їсти жменю.
Як споживати
Замочіть мигдаль близько двох годин, а потім з’їжте його. Якщо у вас виразка шлунка або IBS/IBD, вам слід видалити шкіру мигдалю перед їжею.
2. Горіхи кеш'ю
Смачні та корисні горіхи кеш'ю - це те, що ми всі любимо смакувати. Горіхи кешью багаті мононасиченими жирами та іншими поживними речовинами, такими як вітамін К, білки, кальцій, клітковина, цинк та магній. Ці поживні речовини допомагають зменшити шкідливий вплив стресу та запалення. Вживання горіхів кеш'ю також покращує рівень ситості. Найкращим часом для вживання горіхів кеш'ю будуть ранкові години.
Як споживати
Ви можете їсти їх сирими або сухими засмаженими. Ви також можете додавати горіхи кеш'ю в смузі та у свої фруктові миски та салати.
3. Арахіс
Ви навіть можете їсти улюблений арахіс для схуднення. Оскільки арахіс наповнений клітковиною та білком, він може довше підтримувати вас у ситі та контролювати бажання часто перекушувати. Арахіс можна вживати будь-коли.
Як споживати
Арахіс найкраще вживати відвареним або сухим смаженим.