8 порад щодо боротьби з пухирем
Більшість з нас знайомі з тим, що потрібно розстібати вузькі джинси після їжі, що вкрай необхідна. Але для деяких людей здуття живота може бути більш регулярним, болісним і неприємним. Тут ми ділимося основними порадами щодо полегшення дискомфорту в травленні
Нормально відчувати себе трохи роздутим і млявим після надмірного потурання, але деяких людей мучать часті напади здуття живота, через що вони почуваються по-справжньому незручно, і це може сильно вплинути на їх психічне здоров'я.
Здуття живота відбувається, коли наше тіло затримує воду і газ, внаслідок чого живіт відчувається набряклим і ситим. Зазвичай це несерйозно, але тривога, яку вона може викликати, величезна.
Оскільки це трапляється раптово, а іноді і в найнезручніших ситуаціях, багато страждають виявляють, що здуття живота може вплинути на їхнє соціальне життя, змусити їх почувати себе свідомими і навіть вплинути на їхні стосунки.
Як і будь-яка проблема зі здоров'ям, важливо знати, що коли мова заходить про здуття живота, ви не самотні. Швидке прокручування хештегу #mybloatedwardrobe в Instagram (розпочате блогером Лотті Драйнан) розкриває сотні жінок, які поділяють повсякденну реальність життя зі здуттям живота.
Але що спричиняє здуття живота в першу чергу, і чи можна це виправити?
Зареєстрована дієтолог Анна Капсон каже: «Здуття живота може бути наслідком багатьох різних причин, але частіші та триваліші епізоди здуття живота можуть бути нижчими від сили травлення.
«Якщо у вас шлункової кислоти або травних ферментів мало, ви не будете правильно розщеплювати їжу. Це може спричинити бродіння частково перетравленої їжі в кишечнику, що призводить до здуття живота і газів.
"Непереносимість їжі також може бути проблемою для деяких людей", - пояснює Анна, яка проводить семиденний курс відновлення кишечника в Інтернеті, щоб допомогти людям впоратися з кишечником.
Звичайно, іноді здуття живота може бути показником основних захворювань (наприклад, це ключовий симптом раку яєчників), тому Анна радить тим, у кого спостерігається здуття живота, завжди бачити лікаря загальної практики перед будь-якими змінами в дієті.
Після того, як ви їх виключили, можливо, варто поглянути на дієту та вибір способу життя, щоб побачити, чи може це потенційно допомогти полегшити або зменшити здуття живота. Ось декілька наших найкращих порад.
1. Уповільнюйте, коли ви їсте
Ваша ідея обідньої перерви заводить бутерброд за вашим столом? Виявляється, занадто швидке вживання їжі може бути винним у ваших епізодах здуття живота. Експерти рекомендують жувати їжу приблизно 30 разів, перш ніж проковтнути, але багато хто їсть занадто швидко, що змушує заковтувати більше повітря, що може спричинити здуття живота.
Анна Капсон пояснює: «Жування дійсно важливо - у твоєму шлунку немає зубів! Крім того, є ферменти, які запускають травлення вуглеводів у нашій слині, тому дозволяючи їжі перетравлюватись у роті, це дійсно може допомогти. Сідайте їсти, не їжте ні в бігу, ні в машині ".
2. Заправляти в ферментовану їжу.
Що стосується поліпшення травлення в цілому, робота над нашим мікробіомом (збором бактерій у наших кишках) - чудове місце для початку. Замість того, щоб приймати пробіотик, часто може бути настільки ж ефективно включити у свій раціон ферментовані продукти - такі як квашена капуста, кефір та кімчі.