8 порад та рекомендацій щодо повернення калорій під час тренувань; Потіти солодко
Багато людей використовують фізичні вправи, щоб або втратити, або контролювати свою вагу тіла. Ви всі можете натиснути, це не для вас. Однак якщо ви продовжуєте тренуватися для любові до цього виду спорту протягом довгого часу, усі ці тренування потенційно можуть призвести до меншої ваги, ніж ви хотіли б, тоді це для вас. Я теж в цій категорії, і, незважаючи на те, що це не дуже поширена проблема, вона все одно може бути відстійною. Надто швидка втрата ваги може навіть призвести до виходу з перегонів, і це справді смерділо б. Можливо, я за замовчуванням буду працювати, але це стосується всіх тренувань однаково. Мені подобається виклик тренуватися та проводити змагання на витривалість щороку. Я насолоджуюся процесом і результатами в день перегонів і в своєму тілі, але іноді моя вага падає на кілька фунтів. Раніше я тренувався на декількох напівмарафонах та олімпійському триборстві, і в цих випадках мені дійсно доводиться турбуватися про це протягом декількох тижнів, коли тренування стає інтенсивним. Але я все ще сорта, як би думаю про марафон цього року, а це означає, що мені доведеться стежити за своєю вагою на тренуваннях раніше і довше. Якщо це щось, з чим ви боретеся, ви не самотні, навіть якщо ви не популярні!
Пийте калорії
Я дійсно не прихильник калорійних напоїв. Я волів би їсти, щоб харчуватися, ніж пити порожні калорії. Поза важкого сезону тренувань я майже ніколи не наїдаю калорій, наповнених калоріями, або навіть напоїв, що містять калорії. Тож ні соку, ні кола, ні цукру в каві, просто дивний низькокалорійний гаторад, оскільки ми зазвичай маємо футляр під рукою на роботі. Однією з причин, чому я цього не роблю, є те, що ці калорії так просто накопичуються і часто не забезпечують харчування. Я вважаю, що вони наповнюються без жодної харчової винагороди, і я вважаю, що все, що цукор просто не втамовує мою спрагу! Часто люди навіть не відчувають ситості, випивши банку з повноцінним цукровим напоєм. Але якщо ви намагаєтеся збільшити споживання калорій, це чудове місце для початку. Тільки пам’ятайте, що після вживання солодкого напою вам слід почистити зуби!
Запрягай «рунджера»
Бігун або бігуни - це запущений термін для явища, коли після пробіжки або тренування ВИ ТЕПЛИВІ. У деяких це відбувається після кожного тренування, і їм доводиться ігнорувати це, але це також може не початися до певного моменту. Для мене я не дуже, дуже голодний до приблизно 14 км бігу довжиною або принаймні 10 тис. Швидкості роботи, але коли я все остерігаюся! Це також може бути швидкоплинним, тому, якщо я не потураю в першу годину або близько того, це якось проходить. У цю годину я можу з’їсти все, що не прибито! Витратьте трохи часу, помічаючи свої візерунки, і обійміть їх! Це призвело мене до того, що я готував вечерю під час їжі сирої бублика і замовляв десертну піцу одночасно і їв овочеві бургери збоку від ванни після довгих пробіжок. Підготуйтеся до того, щоб готувати їжу, коли ви голодні, і стільки, скільки зможете з’їсти!
Знайдіть висококалорійну корисну закуску
Моя дієта могла б бути кращою, чистішою чи більш поживною в цілому під час тренувань і в той час як не тренування. Що це означає? Я міг би з'їсти набагато менше цукерок. Іноді я замислююсь, чи покращиться моє навчання, якщо б я їв менше цукерок та обідів швидкого харчування. Багато спортсменів уважно стежать за своїм харчуванням на тренуваннях, і це теж нормально. Я вегетаріанець із частковою непереносимістю молочних продуктів, тому розумію. Знайдіть висококалорійну закуску, яка вписується у ваш раціон, яку ви можете з’їсти багато (можливо, навіть бездумно), і тримайте її під рукою під час тренувань. Незважаючи на те, що я люблю перекушувати свіжими фруктами та овочами вечорами під час тренувань, я поміняю їх замороженим йогуртом (він нежирний, тому я можу його їсти, але ніколи не морозиво!) Ви можете спробувати сухофрукти, горіхи, мікс із слідів або енергетичні кульки. Ніщо не говорить, що це не можуть бути цукерки, чіпси, морозиво чи печиво, якщо це теж підходить вам!