8 секретів метаболізму, які допомагають вам спалювати калорії - LifeProviDR
Метаболізм - це процес, який перетворює їжу на енергію, і вона забезпечує все, що ми робимо. Навіть коли ми спимо, наше тіло вимагає енергії для таких речей, як дихання та відновлення пошкоджень клітин. Кількість калорій, необхідна для виконання таких основних функцій, називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR), і вона може впливати на все, від вашої талії до рівня енергії. Ось короткий посібник, як підтримувати обмін метаболізму, щоб ваше тіло працювало з потрібною швидкістю.
1. Дієта може знизити ваш метаболізм
Щоразу, коли ви скорочуєте калорії, ваш метаболізм сповільнюється, і це значно більше, ніж ви очікували. Згідно з дослідженнями, раніше страждаючі ожирінням люди мають на 3–5% нижчий показник ЯМР, ніж люди, яким ніколи не доводилося худнути. Хороша новина полягає в тому, що це уповільнення неминуче. Регулярні фізичні вправи можуть протидіяти ефекту. А поступова стратегія схуднення може допомогти швидше працювати в метаболізмі. Зменште споживання калорій не більше ніж на 500 калорій на день, і намагайтеся спалювати приблизно стільки ж під час фізичних вправ. Щоденний дефіцит в 1000 калорій повинен допомогти вам схуднути близько 2 фунтів на тиждень.
2. Хронічний стрес уповільнює опік
Дослідження показують, що коли ви відчуваєте стрес, ваш метаболізм сповільнюється. Це трапляється тому, що хронічний стрес стимулює вироблення бетатрофіну - білка, який пригнічує фермент, необхідний для розщеплення жиру. Також під час стресу ми маємо більш високий рівень інсуліну, який сприяє накопиченню жиру.
3. Періодичне голодування може допомогти
Дослідження показують, що голодування в інший день (коли ви їсте один день без обмежень, а наступного разу споживаєте близько 500 калорій) може спричинити втрату ваги без уповільнення обміну речовин. У дослідженні з Університету Іллінойсу в Чикаго жінки, які дотримувались цього плану протягом 8 тижнів, схудли в середньому на 13 фунтів. Але все ж необхідні подальші дослідження, щоб визначити довгострокові наслідки цієї стратегії. Якщо ви хочете спробувати це, робіть це під контролем лікаря.
4. Правильно піднімати гирі
Силові тренування - це хороший спосіб боротися із падінням метаболізму, яке настає з віком. Але згідно з новими дослідженнями, ідеальна стратегія підняття тягарів - рухатися повільно. Відпочинок від 2 до 3 хвилин між підходами може сприяти більшому зростанню м’язів, ніж менший інтервал відпочинку. Найголовніше, що ви виконуєте силові тренування два-три рази на тиждень. Щоб отримати максимум переваг, додайте свої силові тренування до тренування HIIT.