8 способів підняти свою фітнес-програму на наступний рівень (ніколи не встановлюючи ноги всередині спортзалу) Реально
Готові скинути бігову доріжку? Зростайте свої сили та витривалість природним шляхом.
У своїй новій книзі Natural Born Heroes: How a band of Misfits Mastered the Lost Secrets of Strength and Endurance, автор Крістофер Макдугалл відправився на Крит, щоб вивчити фізичну та розумову спроможність грецьких героїв війни. Він вивчав природні рухи, витривалість та харчування, щоб зрозуміти, наскільки звичайні люди здатні на надзвичайні спортивні подвиги. Найбільший винос: ми всі можемо адаптувати інструменти спортсменів, представлені в новій книзі Макдугалла (не потрібні бігові доріжки та дієти з примхи!). Ось вісім простих практик, які ми можемо запозичити у Natural Born Heroes.
Однією з областей, на яку Макдугал звернув увагу під час своїх досліджень, була дієта. Пройшовши двотижневий тест, встановлений доктором Філом Маффетоне, який тренував спортсменів Ironman у 1980-х роках, він почав розуміти тип їжі, яку любив підживлювати для тренувань. Тест на два тижні схожий на середземноморську дієту (згадайте багато горіхів, фруктів, овочів та білків), але він також включає широкий асортимент м’яса - від риби та яловичини до баранини та курки. Протягом двох тижнів Макдугал повністю вилучав зі свого раціону крохмаль і цукор. Потім, через два тижні, він поступово додавав їх назад і стежив за тим, як ці крохмалі та цукри відчувають його організм. Мета полягає в тому, щоб з’ясувати, як ваше тіло реагує на крохмаль і цукор, і зробити власний вибір харчування.
Коли Макдугал пройшов двотижневий тест, він зазнав втрати жиру на животі і більше не відчував тих післяобідніх спадів. "Для мене це був найефективніший спосіб по-справжньому використати давню харчову мудрість, на яку покладалися багато давньогрецьких героїв", - говорить Макдугал.
Сплануйте свої закуски заздалегідь.
Коли ми зголодніли, багато з нас звертаються до крохмалю та цукру для закусок. Ми можемо дотягнутися до мішка чіпсів або сухарів, але, попередньо запланувавши, легше приймати здорові рішення, каже Макдугал. Він любить запасатися горіхами, авокадо, помідорами, яловичиною з м’ясом та нарізаною грудкою індички.
Хороша новина для тих, хто боїться спринтерських інтервалів: утримання низького пульсу під час тренувань може насправді бути чудовим способом спалити накопичений жир, каже Макдугал. Він рекомендує дотримуватися правила 180 Maffetone, яке є простим рівнянням, яке допомагає визначити ваш ідеальний пульс для тренування. Ось теорія: Спочатку відніміть свій вік від 180, потім модифікуйте ці правила за потреби - ви можете відняти п’ять або 10 для хвороби або травми або додати п’ять для тривалої фітнес-серії. Закріпіть ремінь на пульсометрі та переконайтеся, що будь-яка фізична активність, яку ви робите, утримує пульс нижче цього числа. (Завжди гарною ідеєю є поговорити зі своїм лікарем перед початком нового плану фітнесу.)