8 тренувань, які спалюють до 1000 калорій за раз
Максимум зусиль, значні успіхи - ці важкі заняття з АФ - це найскладніше, що можна зробити в лайкрі
Хочете по-справжньому потіти його у тренажерному залі? Існує нова мутантна порода екстремальних класів тіла HIIT, які посилюють спалювання калорій ще довго після того, як ви зробили останній присідання.
Будучи тими людьми, які ми є, ми поглинули все це від імені журналістських розслідувань, щоб надати список наших восьми фаворитів. І якщо ви не дівчина в тренажерному залі, не хвилюйтеся - ми підписали всі тренери, щоб ви могли отримати частину прибутку зі своєї спальні. Або припаркувати. Або тренажерний зал. Або в автобусі, якщо це ваша справа.
1. ФОРМУЛА 3
Що це робить: Новий клас, доступний у нещодавно відкритому City Club третього простору, призначений для того, щоб заглянути вчасно, але хто хоче отримати максимум користі від тренування. Це формула, яка допоможе вам підготуватися, швидко і відновити сили. В основному це конкурентний клас високої інтенсивності з трьома цілеспрямованими блоками, який включає веслування, гирі та роботу з вагою тіла. Це виснажливо, але ви побачите результати.
Переміщення підпису: Рядок
Веслування стає все більш популярною кардіовправою. Але на відміну від стрибків на біговій доріжці чи відкручування на стаціонарному велосипеді, для використання гребного тренажеру і отримання максимального ефекту потрібно трохи додаткових знань.
- Улов: Переконайтеся, що ваші ноги прив’язані та надійно закріплені, тримайте їх за ручки двома руками.
- Привід: Втисніть м’ячі та п’ятки ніг, а стегнами відведіть назад, щоб ноги випрямились. Ваша верхня частина тіла повинна залишатися вперед, поки ноги не будуть абсолютно прямими.
- Готово: Фініш - це останній активний крок удару, ноги повинні бути випрямленими, а тулуб - вертикальним, витягнувши руки перед собою.
2. ТЕПЛО
Що це робить: HEAT розшифровується як Спортивне тренування з високими енергіями. Кожен годинний клас складається з чотирьох ключових тренувань - спритності, швидкості, потужності та витривалості - у поєднанні зі структурованими періодами відпочинку (хоча і досить короткого). Вони також включають немоторизовані бігові доріжки, які імітують динамічні рухи, такі як натискання на санях, робота ногами та спринт, і змушують вас працювати ще більше. Тому що ви знаєте, що просто раніше недостатньо працювали.
Переміщення підпису: Ведмідь Анкорр повзе
1. Прикріпіть джгут Ankorr до тренувальної стінки і самі (якщо ви робите це вдома, то робіть це без джгута), а потім повзіть на п’ять метрів вперед.
2. Повзіть на п’ять метрів назад - це спрацює на верхню частину тіла, коли ви проштовхуватимете плечі та руки, щоб досягти вихідної точки. Джгут забезпечить додатковий опір вашим рухам, покращуючи спритність, силу та силу, але робити це без нього все одно буде криваво важко. Цю вправу слід виконувати протягом трьох підходів, загальною сумою 30 метрів.
3. ЗДІЛЕНО
Що це робить: Поєднання складного підйому - думайте про присідання, прибирання та преси, а також ряди з гантелями (ви контролюєте вагу) у поєднанні з раундами тренувань HIIT, призначених для лютого спалювання калорій та жиру, одночасно нарощуючи м’язи. Подумайте про насос для тіла, але з турбонаддувом!
Переміщення підпису: Стрибок глибоким присіданням
1. Бегін стояв на лавці/аеробна сходинка.
2. Стрибніть з лави якомога вище і поставте коліна в підтягнуте положення, ідеально висота талії.