8 тренувань з гімнастики для початківців
Що таке гімнастика?
Гімнастика - це вправи, які не покладаються ні на що, крім ваги власного тіла людини. Ці вправи виконуються з різним рівнем інтенсивності та ритму. Іноді ці вправи виконуються за допомогою легких ручних інструментів, таких як кільця та палички.
Ці вправи дозволяють розвивати силу, витривалість, гнучкість та координацію.
Калістеніка була розроблена в Стародавній Греції і знову стала популярною на початку 19 століття. Сьогодні фітнес-тренування спортсменів, військовослужбовців, правоохоронців та людей, які намагаються підтримувати форму, використовують ці вправи для розминки для напружених видів спорту або для побудови свого тіла. Вчені також зараз вивчають використання гігієнічних засобів для лікування різних захворювань, від ожиріння до ХОЗЛ.
Ось тренування з гімнастики для початківців, яке обробляє різні частини тіла для повного тренування всього тіла:
Виконайте наступну схему вправ три рази, з 30-секундним відпочинком між кожним набором вправ і трихвилинним відпочинком між кожним повторенням вправи.
- Встаньте навпроти тренажера.
- Візьміться за планку зверху, тримаючи руки трохи більше ширини плечей.
- Використовуйте м’язи плечей, щоб підтягнути вас, піднявши голову над штангою.
- Встаньте навпроти тренажера.
- Візьміться за планку знизу, стиснувши руки трохи ближче, ніж на ширині плечей.
- Використовуйте біцепс, щоб підтягнути вас, піднявши голову над штангою.
- Встаньте всередину дайвер-бару і підніміть вас руками та плечима від землі.
- Зігніть лікті назад, використовуючи м’язи трицепса, щоб рухати вас вгору-вниз.
Якщо у вас немає дайп-бару, ви також можете виконати занурення з м’яча для вправ або лавки, тримаючи ноги на землі і зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
- Встаньте корпусом, спрямованим вперед, а ногами паралельно, прямо під плечима.
- Розведіть ноги на кілька сантиметрів один від одного, пальці повинні бути спрямовані трохи назовні.
- Опустіться в присідання, опускаючи стегна назад і вниз, згинаючи коліна.
- Тримайте груди вертикально, головою та обличчям вперед.
- Опустіться в якомога глибший присідання, а потім з силою вибухніть вгору в стрибок.