8 важливих харчових принципів для кросфітерів та спортсменів; BOXROX
Використовуйте ці поживні принципи, щоб допомогти оптимізувати ефективність, здоров’я, відновлення та рівень енергії.
Харчування є основою для будь-якого успішного спортсмена. Без ретельно продуманої дієти і належне обладнання для приготування їжі, просто немає можливості, щоб ви змогли розкрити весь свій потенціал.
Коли ви враховуєте основні принципи, наслідки для продуктивності та здоров’я неймовірні.
З’їжте деяку форму білка на сніданок
Зараз це те, що, на мою думку, суттєво вплине на ваше здоров’я та результати, незалежно від вашої мети. Сніданок може бути одним із прийомів їжі, при якому люди їдять виключно вуглеводну їжу. Наприклад, кукурудзяні пластівці та молоко. Деякі люди часто їдуть до 13:30, перш ніж вживати будь-яку форму білка (і навіть тоді його, як правило, лише невелика кількість). Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і бути чудовими на роботі, тоді вводьте трохи сніданку в білок!
Продовжуйте переслідувати свої цілі
Тож чому сніданок білком так важливий?
Оптимізуйте своє харчування
Неважливо, ви будете проводити заняття з кондиціонування 6 ранку або заняття важкою атлетикою о 20:00, коли вам потрібен білок під час сніданку.
Ось декілька чудових ідей для сніданку
Яйця - у будь-якому випадку вам подобається - омлети, запечені яйця, яєчня, пашот, варені ...... додайте овочі, додайте м'ясо, додайте рибу - будьте креативні.
Змішувач для яєць Whiskware - чудовий засіб для приготування сніданку, оскільки за лічені хвилини готує прості пухнасті страви з яєць. Просте приготування їжі та зменшення якомога більше клопоту - це чудовий спосіб не відставати від плану харчування та харчування.
М'ясо та горіхи - Чарльз Полікін виступав за це, і я мав чудові результати за допомогою цього методу. Спробуй це. Довірся мені.
Пудинги з насіння Чіа - погуглити їх. Настільки універсальний і може бути використаний для закусок та десертів.
Грецький йогурт - додати горіхи, насіння, ягоди, білковий порошок - готово!
Смузі - дістань собі нутрібул і почни створювати шедеври! Чудовий спосіб додати безліч різноманітних суперпродуктів та поживних речовин. Додайте спіруліну, маку та тирозин у ранковий смузі.
Спробуйте скористатися BlenderBottle Pro32 створити свої грецькі йогурти та коктейлі, оскільки округла основа дозволяє BlenderBall® змішувати кожен останній інгредієнт, не витрачаючи нічого.
ПОЇЗД ЖОРСТКИЙ. Добре відновити
Незалежно від того, чи є ви кросфітером, бігуном, боксером, пауерліфтером чи чимсь іншим, відновлення є запорукою довголіття, зростання та успішного розвитку. Ви ПОВИННІ правильно годувати своє тіло після кожного сеансу. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка та вуглеводів, щоб компенсувати своє тіло та забезпечити його необхідним для відновлення та зростання.
Використовуйте Pro45 ™ для проведення протеїнового коктейлю після тренування. Масивна ємність Pro45 ™ потужністю 45 унцій підходить практично для всіх тремтінь, що випускаються з маси, кількох черпаків відновлювального напою або достатньої кількості води, щоб забезпечити вам зволоження з мінімальними дозами.
ОТРИМАТИ СКІЛЬКО КАЛОРІЙ, ЩО ВСТАЙКИ ПОТРІБНО СПОЖИТИ
Ваша основна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії, необхідної вашому організму, щоб виживати щодня. Ця енергія потрібна для дихання, биття серця, росту нігтів, травлення тощо.
На додачу до цього вам потрібна енергія для щоденних занять, таких як ходьба, важка атлетика, біг тощо. Ці 2 сукупності називаються загальним добовим енерговитратами, TDEE. Це для кожного різне, оскільки це залежить від статі, зросту, ваги та рівня активності.
Як тільки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно, щоб покрити TDEE, ви повинні подумати про те, якої мети ви намагаєтесь досягти. Ви намагаєтеся наростити м’язи і навантажити? Або схуднути? Тоді ви повинні врахувати це і відрегулювати загальну кількість калорій відповідно. Якщо ви хочете наростити м’язи, але ви просто їсте недостатньо, то цього просто не станеться, незалежно від того, наскільки ефективно чи наполегливо ви тренуєтесь.