9 ідей, які допоможуть вам схуднути - AskMen

На сьогоднішній день ви, мабуть, знаєте, що не існує чудових рішень для схуднення. Єдиний спосіб скинути кілька кілограмів і утримати їх - це змінити свої харчові звички, харчуючись здоровою, збалансованою їжею та скорочуючи жир, цукор, прості вуглеводи та шкідливу їжу.

Ми знаємо; це простіше сказати, ніж зробити.

Ось дев’ять ідей щодо їжі, які допоможуть вам схуднути. Ми також були люб’язними, щоб надати вам приклади трьох основних прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід та вечеря).

сніданок

Ви напевно чули це тисячу разів: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. За даними Національного реєстру контролю ваги, сніданок є одним із ключових факторів довгострокового контролю ваги. Насправді дослідження, опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition, показують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, важчі, ніж ті, хто їсть здорову ранкову їжу.

Їжа протягом першої години після пробудження допомагає підтримувати рівень цукру та гормонів у крові, що підтримує високий рівень енергії протягом ранку та гарантує, що ви не переїдаєте в обідній час. Це також запускає ваш метаболізм, який фактично спалить більше калорій протягом дня.

Однак вибирайте з розумом, оскільки багато типових продуктів для сніданку складаються з простих вуглеводів, таких як білий хліб, багато пластівців для сніданку (особливо торгових марок для дітей) та звичайних бубликів. Оскільки вони дуже легко засвоюються, прості вуглеводи посилюють рівень цукру в крові. Коли він повернеться вниз, ви почуватиметесь ненажерливим. Розглядаючи ідеї для сніданку, які допоможуть вам схуднути, натомість вибирайте складні вуглеводи та білки.

3 ідеї здорового сніданку

1. 2 скибочки цільнозернового тосту з 1 столовою ложкою арахісового масла або яблучного масла (яблучне пюре, яке має чудовий смак, але не містить жодного власне масла і має дуже мало жиру) і 1 середнє яблуко.
2. ½ чашка граноли або пластівців з високим вмістом клітковини (що дозволить вам почувати себе ситими), змішаних у 1 склянку фруктового йогурту без жиру.
3. 1 невеликий бублик з цільної пшениці з 1 столовою ложкою легкого вершкового сиру та 1 столовою ложкою легкого полуничного варення.

Чого слід уникати:

Тости, змащені маслом
Кекси
Даніші
Пончики

обід

Обід є майже таким же важливим, як сніданок, з точки зору уникнення занепаду енергії в середині дня, що може призвести до перекусу закусками з високим вмістом цукру та жиру. Якщо можливо, приносьте власний обід на роботу, а не їжте на вулиці; навіть, здавалося б, "безпечні" салати можуть бути дієтичними кошмарами, якщо їх залити жирною заправкою. Справа в тому, що ти ніколи не знаєш, що отримуєш, якщо не зробиш сам. Якщо вам доводиться їсти на вулиці, виберіть предмети, приготовані на грилі, приготовані на пару або браконьєрство, і попросіть заправки та соуси збоку.

---