9 найкращих страв для кращого сну; Манта Сон
Згадайте дні, коли в дитинстві ви засинали, як тільки ваша голова вдарилася про подушку?
Чи могли б ви дати щось запросити в ці дні назад у своє життя?
Ви можете - спостерігаючи за їжею, яку ви їсте перед сном!
Чи знали ви, що певна їжа, сприятлива для сну, може допомогти вам прокинутися, відчуваючи себе бадьорою, тоді як інші тримають вас усю ніч?
Щоб допомогти вам отримати більш блаженний сон, ми склали список з 9 найкращих продуктів, які потрібно їсти перед сном .
Є також одна їжа, якої слід абсолютно уникати, якщо ви намагаєтеся зловити більше ZZZ - читайте далі, щоб дізнатися, що це!
Поживні речовини, які допомагають вам краще спати
Велика кількість поживних речовин відома своєю здатністю допомогти вам отримати більш спокійний сон. Ці поживні речовини включають триптофан, мелатонін, серотонін, магній та омега-3 DHA.
Мелатонін і серотонін допомагають людям легше заснути, а також регулюють цикл сну.
Триптофан - це амінокислота, яка допомагає викликати сон, омега-3 DHA - жирна кислота, пов’язана з кращим сном, тоді як магній сприяє зменшенню запалення та покращенню якості сну.
Отже, які продукти містять поживні речовини, які допоможуть вам краще спати вночі?
1. Мигдаль та волоські горіхи
Горіхи в будь-якому випадку є здоровою закускою перед сном, але виявляється, вони також можуть допомогти вам краще спати! Мигдаль та волоські горіхи підтримують мелатонін, який допомагає вашому тілу знати, коли пора спати та прокидатися.
2. Чаї
Чаї - одне з найдавніших засобів для лікування багатьох недуг, включаючи недосипання. Для заспокійливого ефекту вибирайте чаї, що не містять кофеїну, такі як ромашка, м’ята перцева та імбир.
3. Молочна
Тепле молоко завжди було частиною режиму сну багатьох людей - і наука це підтримує. У молочних продуктах багато триптофану, що підвищує рівень серотоніну. Дефіцит серотоніну пов’язаний з безсонням.
Зробіть своє тепле молоко барвистим та смачним за допомогою цих рецептів Місячного молока.
4. Туреччина
Туреччина не тільки здоровий, нежирний білок - але вона також може допомогти заснути! Як і молочні продукти, індичка підтримує високий рівень триптофану і природно збільшує мелатонін в організмі. Туреччина не тільки може допомогти вам швидко заснути - вона допомагає довше спати.