9 простих способів швидкого схуднення; Здорово IdealShape
Камі Прайс
Головний тренер та дієтолог/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Втрата ваги може бути важкою. Якби тільки існували прості способи схуднення ...
Ну насправді є. Успішна втрата ваги зводиться до ряду невеликих змін. Внесення цих простих і легких змін може допомогти вам схуднути, почуватись щасливішими та здоровішими.
9 простих способів схуднення
Як дієтолог і особистий тренер, я маю список з 9 простих способів схуднення. Кожна з них - це лише невелика зміна, яка має на меті допомогти приборкати апетит, підтримати вас ситими і надати вашому тілу все необхідне.
Зрештою, ці 9 невеликих змін допоможуть вам схуднути, почуватись щасливішими та здоровішими.
1. Пийте більше води
Останні новини - вода може допомогти вам схуднути! Можливо, ви чули це тисячу разів, але це не означає, що це неправда!
Недостатня кількість води може спричинити здуття живота. Здуття живота може змусити вас відчувати, що ви не отримуєте результатів, і це може вплинути на затримку води в організмі, що може змусити вас коливати свою вагу.
Інша справа, що багато разів, коли ми відчуваємо голод, насправді просто спрагнемо. Вживання води перед їжею допомагає позбутися цієї проблеми. Це допомагає вам почуватись ситішими, тому ви з меншою ймовірністю вживаєте занадто багато калорій!
Іноді буває важко почати пити воду, тому ви можете робити такі речі, як додавання лимону або лайма до газованої води, щоб вона стала смачнішою. Або ви можете спробувати додати нарізані фрукти у свою крижану воду, щоб природним чином ароматизувати їх.
2. Скоротіть додатковий цукор
Бачите, річ у цукрі полягає в тому, що він у більшості продуктів дуже калорійний. Я маю на увазі, я знаю, що ці страви мають чудовий смак, але зазвичай вони не дають вам відчути задоволення, а також вони дуже калорійні!
Іншими словами, ви відчуєте, що все одно хочете їсти більше навіть тоді, коли ви щойно з’їли шматок чізкейка на 2000 калорій. Тож будьте обережні з такими продуктами, якщо ви намагаєтесь досягти своїх цілей щодо схуднення.
Спробуйте інші натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, щоб отримати цю солодкість із меншою кількістю калорій.
3. Випікати замість смаження
Хоча певні олії можуть бути для вас здоровішими, наприклад оливкова олія, яка містить омега-3 жирні кислоти, ви не хочете смажити їжу на олії, якщо намагаєтеся схуднути. Смаження їжі може збільшити калорії, оскільки олія містить багато калорій, а смажена їжа всмоктує всі калорії та жир з олії.
Тож замість того, щоб палити ці калорії, смаживши їжу, спробуйте запекти її! Випікання їжі є чудовою альтернативою, оскільки ви все одно можете отримати смачний смак, але це на тонну корисніше! Це пов’язано з тим, що вам не потрібно використовувати майже стільки олії, скільки було б під час смаження. Вибираючи здорові альтернативи їжі, яку ви любите, ви можете досягти тривалого прогресу у втраті ваги.
Якщо вам потрібна омега-3, але ви не хочете отримувати її з олії, ось кілька рецептів інших продуктів з високим вмістом омега-3, ознайомтеся з ними тут!
4. Скоротіть соду
Я знаю, що пити газовану воду може здатися не великою справою, але вгадайте що? Сода може бути насичена калоріями, і ви навіть не помітите цього! В середньому 24 унції соди можуть становити до 252 калорій! Ви ніколи не хочете пити калорії, тому що так легко прийняти більше, ніж ви уявляєте.
Крім того, вони не задовольняють вас так само, як звичайний прийом їжі. Навіть фруктовий сік може бути упакований калоріями та наповнений добавками та хімічними речовинами.
Якщо ви абсолютно ненавидите питну воду, хорошим варіантом є газована вода або додавання низькокалорійного ароматизатора. Ці варіанти допоможуть вам схуднути, тому що ви скоротите калорії, які ви отримували б із соди!