3 способи уникнути головного болю в кето - чайник; Пожежний блог
Отже, ви збираєтеся вперше сісти на кетогенну дієту, і ви чуєте чутки про кето-грип: симптоми, подібні до грипу, туман мозку, втома та кето-головні болі. Про що це все? Ну, перехід від стандартної американської дієти (SAD) до кето-дієти робить досить різкий зсув. І іноді потрібно деякий час, щоб ваше тіло наздогнало.
Хоча ці побічні ефекти є досить типовими під час метаболічного переходу, вони не приємні, тому ви хочете спробувати їх уникнути або мінімізувати. Ви захочете зрозуміти, чому вони трапляються фізіологічно, а потім вживайте заходів, щоб полегшити перехід і зробити так, щоб кето-грип і кето-головний біль траплялися менше у вас.
Перехід до способу життя кето
Перехід на кето-дієту передбачає заміну вуглеводів у вашому раціоні жирами та листовими овочами. Найпростішим визначенням кето є дієта з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. В ідеалі ваші макроелементи повинні розбиватися на калорії у співвідношенні приблизно 12: 3: 1. Калорії жиру повинні бути в дванадцять разів більшими, ніж калорії вуглеводів. Але що це насправді означає на практиці?
Хоча специфіка для кожної людини залежить від ваших цілей, як правило, споживання вуглеводів між ними 20 і 50 грам вуглеводів нетто на день - еквівалент двох-п’яти скибочок хліба.
Чисті вуглеводи визначаються як загальна кількість вуглеводів мінус кількість клітковини. Клітковина не засвоюється і технічно не додає корисних калорій у ваш раціон, тому вона не враховується у вашій загальній кількості. Додаток Keto Diet пропонує досить корисний безкоштовний калькулятор, який допоможе вам визначити ваші особисті числа макросів на основі вашого поточного стану.
Оскільки ваше тіло звикло споживати набагато більше вуглеводів, ніж допустимо на кето-дієті, і оскільки вуглеводи є основним джерелом палива для вашого тіла та мозку, для деяких обмін вуглеводами на жир може бути трохи нерівним. Ви не завжди можете повністю запобігти кето головний біль під час переходу, оскільки генетика відіграє певну роль, але якщо вжити належних запобіжних заходів, ви можете мінімізувати дискомфорт щонайменше.
Що таке головний біль кето?
Кето-головний біль є одним із багатьох симптомів кето-грипу. Заміна вуглеводів на жир - це не невелика зміна, саме тому кетогенна дієта може сприяти суттєвим змінам у вашій фізіології. Коли ваш мозок і м’язи переходять від спалювання глюкози до спалювання кетони (побічні продукти розщеплення жиру), ви переходите до кетоз (режим спалювання жиру), і трапляється кілька важливих речей.
По-перше, ви можете випробувати симптоми абстиненції подібно відлученню від кофеїну або інших речовин, що викликають звикання. Якщо ви коли-небудь забували випити ранкову каву або вирішили кинути палити, ви точно знаєте, що ми маємо на увазі: у вас болить голова, мозковий туман, нудота, болить тіло, тяга до цукру або дратівливість. Цю абстиненцію часто називають кето-грипом. І головний біль кето є одним із найменш приємних симптомів.
По-друге, ви починаєте скидати зайву вагу води. Цей важливий. Тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, що сприяє затримці води, так як споживання вуглеводів зменшується, тож і запаси глікогену зменшуються. Це означає що зневоднення є досить поширеним явищем під час переходу, що може спричинити досить жорстокий головний біль самостійно (1).