9 речей, які ви повинні робити для профілактики раку
Близько 1,8 мільйона людей у США щорічно діагностують рак. Це витрезлива статистика, але на щастя, вам не обов’язково бути іншим числом.
"Однією з найбільш упертих попередніх концепцій є те, що захворіти на рак - це питання випадковості, або генетика і шанс, і що нічого не можна зробити, щоб зменшити ризик будь-якого діагнозу раку", - говорить Річард Вендер, доктор медичних наук, головний рак офіцер контролю за Американським онкологічним товариством. "Насправді кожен із нас може вжити заходів для зменшення ризику".
Як попередити рак
Якщо ви почнете цю тактику профілактики раку зараз і збережете здоровий спосіб життя, у вас може бути менше шансів отримати її в майбутньому - до 40% рідше, говорить доктор Вендер.
1. Кинути палити.
Найголовніше, що люди можуть зробити, якщо хочуть зменшити ризик раку, - це кинути палити. Одне дослідження показало, що відмова від звички до 40 років може зменшити шанс померти від хвороби, пов’язаної з курінням, на 90%. Вживання тютюну та тютюнові вироби нерозривно пов'язані з рядом видів раку, такими як рак горла та легенів, тому заглушіть цю сигарету та уникайте пасивного куріння.
Це може стосуватися і електронних сигарет, вважає доктор медичних наук Дженніфер Лігібель, голова Комітету з профілактики раку Американського товариства клінічної онкології. Загалом, не багато тривалих досліджень охопили цю тему, але електронні сигарети та вейпінг вже втягнуті в суперечки щодо здоров’я - тож найбезпечніше просто триматися подалі.
2. Пийте менше.
Обмежте споживання алкоголю. Це "мабуть, один з найважливіших канцерогенів, про який слід думати", - пояснює доктор Вендер. "Алкоголь є третім у списку речей, які викликають рак, і які можна запобігти". Надмірна кількість алкоголю збільшує ризик раку голови, шиї, печінки та молочної залози.
3. Робіть щеплення.
Не скупіться на процедури, які допоможуть захистити вас у подальшому житті. Вакцинація проти вірусу папіломи людини (ВПЛ), як і Гардасил 9, «суттєво знижує ризик раку шийки матки, раку анального відділу, раку статевого члена і, можливо, певних видів раку голови та шиї», - говорить доктор Лігібель. Ви також хочете отримати вакцину проти гепатиту А та гепатиту В; хвороба може призвести до раку печінки.
4. Змініть свій раціон.
Хоча не доведено, що конкретні дієти знижують ризик раку, доктор Вендер зазначає, що все одно важливо дотримуватися здорової дієти. Зберігайте його багатим фруктами, овочами, горіхами, цільнозерновими стравами, нежирним м’ясом та нежирними молочними продуктами. Обмежте оброблене м’ясо, надмірну кількість цукру, копченостей та червоного м’яса. У звіті Міжнародного агентства з досліджень раку встановлено, що споживання великої кількості переробленого м’яса може трохи збільшити ризик розвитку раку. Основна користь для здоров’я при дієті на рослинній основі з низьким вмістом калорійної їжі полягає в тому, що вона допомагає пом’якшити свою вагу та запобігти ожирінню, що збільшує ризик раку.