9 шкідливих звичок, які роблять вас товстим
Погана звичка №1: вживання їжі з низьким вмістом жиру
Продукти, які позначені як нежирні та нежирні, можуть заощадити кілька калорій, але вони роблять це, замінюючи жир цукром та іншими хімічними речовинами, які ГІРШІ, ніж жир.
Погана звичка №2: пропуск їжі
ПРОПУСК ЇЖИ ВИРОБЛЮЄТЕ ВАС ТАБЛИВИМ, і це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для свого тіла та розуму. Ваш метаболізм сповільнюється, і ви набагато частіше переїдаєте пізніше дня. Люди, які виключали сніданок, у 4,5 рази частіше страждали ожирінням.
Погана звичка №3: Їжте занадто швидко
Я безперечно жертва цього. Я не можу сказати вам, скільки разів я ходив на суші о 8 і закінчував о 8:05! Ті, хто їв повільно, їли на 1/3 менше, ніж ті, хто їв швидко. Твоєму шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ти ситий. Кожен прийом їжі повинен зайняти не менше 20 хвилин, щоб закінчити. Спробуйте пережовувати їжу 20 разів під час кожного укусу і робіть темп.
Погана звичка №4: дивляться телевізор, поки їсте
Дивлячись телевізор, ви не повністю концентруєтесь ні на чому іншому, що робите, і це включає в себе їжу. Ви їсте в 5-10 разів більше, коли їсте під час перегляду телевізора. Якщо ви збираєтеся перекусити під час перегляду телевізора, перекусіть порізаною овочевою начинкою або порційними 2 склянками ефірного попкорну і не заправляйте. Заморожений виноград теж чудовий; їсти чашку потрібно приблизно 20 хвилин.