9 способів спростити харчування
Легко загубитися в безлічі порад та інформації в Інтернеті. Харчування не повинно бути складним. Повернемося до основ із 9 способами спрощення харчування.
Не одержимо!
Повноцінне харчування насправді не є таким складним (незалежно від того, що б ви не думали інтернет-гуру). Основною проблемою для більшості людей є вибір хороших порад з поганих, а потім наявність дисципліни, щоб зробити правильний вибір, і дотримуватися одного плану на довгострокову перспективу. Будьте прості, не рубайте та не міняйте, а робіть вибір, який відповідає вашому стилю життя.
Правильно зрозумійте основи.
Якщо ви хочете втратити жир, їжте з невеликим дефіцитом калорій, але зменшуйте калорії поступово. Щоб набрати масу, їжте невеликим надлишком. Просто хочеш підтримати? Потім їжте, щоб підтримати кількість енергії (калорій), яка потрібна вашому тілу. Знайте свої макроси: білки, вуглеводи та жири. Намагайтеся споживати порцію білка (принаймні 25-30г) під час кожного прийому їжі або перекусу. І використовуйте вуглеводи для підтримки енергії, будь то тренування, кардіотренування або активна робота.
Їжте, щоб підтримати свої цілі.
Важливо визначити свої цілі (не партнера по тренуванню, не улюбленої моделі статури… вашої). Як тільки ви дізнаєтесь, чого хочете досягти за допомогою тренувань, кардіотренування та харчування, створіть спосіб харчування, який це підтримує. Їжте більше, щоб підтримати вправу, яку ви робите, але зосередьтеся на якісному харчуванні з переважно справжньої їжі. Готуйте та готуйте більшість власних страв. Вам не потрібно рахувати калорії, але це може бути корисно. Навичка полягає в тому, щоб усвідомлювати, скільки ви їсте, і як це відповідає вашим потребам у калоріях.
Виріжте лайно.
Більшість з нас уже знають, коли ми можемо трохи очистити дієту. Не потрібно повністю переглядати весь свій раціон (він повинен бути стійким, пам’ятайте). Натомість спробуйте внести невеликі зміни. Зменште споживання цукру (1 цукор замість 2 у каві). Якщо у вас звичка приймати 2 печива разом із чашкою в середині ранку, візьміть лише 1. Знайдіть замінники загальних винуватців. Любите чіпси? Поміняйте свої звичайні чіпси на чіпси з духовки або домашні чіпси із солодкої картоплі (що неймовірно завдяки нашим активним приправам ™!)
Навчіться контролювати порції.
Обріжте розмір порцій (дивно, як вони з часом можуть збільшитися в розмірах) і їжте, поки ви не будете задоволені. Залиште залишки на закуску або обід/вечерю пізніше тижня. Це також заощадить ваші гроші!
Чому ти їси?
Навчитися слухати репліки свого тіла - це навичка, яка допоможе вам залишатися стрункими на все життя. Їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі. Якщо ви напхані, припиніть їсти. Визначте випадки, коли ви їсте з емоцій, нудьги, зволікання чи звички (а не з голоду), і робіть щось інше.
Слід пам’ятати про рідкі калорії.
Так, смузі чудові, смак чудовий і може бути креативним способом введення білка та поживних речовин. Але слідкуйте за тим, що в них насправді. Дуже легко спожити цілу купу калорій дуже швидко. Подивіться на цілі, не змішані варіанти ваших інгредієнтів смузі. Спробуйте з’їсти окремо 2 банани, совок арахісового масла, 1/2 склянки вівса, трохи грецького йогурту та ягід. Наповнення, га! Але стисніть їх у блендері, додайте трохи молока ... і не біда! Смузі, фруктові коктейлі, сокові напої та вишукана кава можуть набрати калорій. Просто будьте в курсі.