Аеробіка для дітей 10 переваг та 15 вправ
Слово «аеробне» означає відношення до кисню або вільного кисню. Аеробні вправи, які також називають аеробікою, є серцевою діяльністю, а це означає, що вони змушують серце швидше накачувати, збільшуючи частоту серцевих скорочень і дихання. Це надходить у легені більше повітря або кисню. Діти повинні бути фізично активними, а аеробіка - це цікавий спосіб спонукати їх до фізичних вправ.
У цьому дописі MomJunction розповідає про 15 аеробіки для дітей та її переваги.
Види аеробних вправ для дітей
Аеробіка не обмежується лише танцями у професійній студії. Будь-яку вправу, яка допомагає швидше дихати і збільшує пульс, можна вважати аеробною. У цьому розділі ми перерахували різні аеробні заходи, якими може захопитися ваша дитина.
1. Біг
Незабаром після того, як вони навчаться ходити, вони починають бігати. Саме так дітям подобається бігати. То чому б не розпочати з цієї простої та природної аеробної вправи для дітей? Ви можете взяти їх на трек чи парк і щодня бігати з ними. Або ви можете змусити їх бігати у вашому власному дворі. Куди б вони не бігли, переконайтесь, що це безпечно. І зробіть це повсякденною звичкою.
2. Погоня та біг
Якщо малюк не хоче бігати заради фізичних вправ, змусьте його пограти в гру, в якій вони повинні бігти. Наприклад, Tag - це гра, яка передбачає переслідування та біг. Ви також можете спробувати такі ігри, як Capture the Flag, Red Rover, Spud, або просто провести бігові змагання. Якщо у вас є домашня собака, виведення собаки на прогулянку в парку пропонує безліч можливостей для погоні. Ігри з м'ячем, такі як футбол, теніс, круглі турніри тощо, також можуть бути цікавими, дозволяючи збільшити фізичну активність.
3. Скакалка
Поки дівчата грають у це найбільше, хлопчики теж можуть спробувати цю аеробну вправу. Для цієї вправи вам потрібен лише скакалка, і ви готові до роботи. Ви також можете зіграти в цю гру з трьома людьми.
Тримайте будь-який кінець мотузки в кожній руці, а мотузку за собою. Накиньте мотузку над головою, виконайте рух на 360 градусів і стрибніть, поки мотузка не потрапить вам у ноги.
Коли гравців троє, двоє людей утримують будь-який кінець мотузки і розмахують нею, а третій стрибає.
4. Скейтбординг та катання на роликах
Скейтбординг та катання на роликах вчать вас, як збалансувати себе, рухаючись зі швидкістю. Це помірні аеробні вправи, які дозволяють трохи докладати зусиль, коли ви використовуєте силу для руху або використовуєте силу свого тіла, щоб рухатися в різні боки.
Скейтбординг або катання на роликах щонайменше 60 хвилин на тиждень дадуть вам достатні вправи, щоб залишатися здоровим (1).
5. Велосипед
Їзда на велосипеді не тільки підтримує фізичну форму, але й дозволяє перебиратися з одного місця в інше, не створюючи вуглецевого сліду. У вас також є стаціонарний велосипед, але діти можуть не так йому сподобатися. Велосипед працює на м’язи нижньої частини тіла, а також накачує пульс, особливо якщо ви їдете на гірських велосипедах або їдете на гірських місцевостях.
Смішний факт: Якщо ви їдете на велосипеді протягом години на велосипеді, що виробляє електроенергію, ви можете створити достатньо енергії, щоб живити ваш будинок протягом 24 годин!
6. Аеробні танці
Це, мабуть, найзахоплююча форма аеробіки, а також веселощі, зачарована жвавою музикою! Степ-аеробіка для дітей включає ряд наборів рухів, які забезпечують повне тренування тіла і залишають дитину пітнінням. Існує кілька аеробних танцювальних відео для дітей, до яких ви можете звернутися.
7. Спорт
Такі види спорту, як гімнастика, хокей, футбол або футбол, теніс, бокс та кругові тренування, також можуть бути чудовим способом отримати дитині необхідні фізичні вправи щотижня. Ви можете заохотити їх спробувати водну аеробіку, що є груповими аеробними вправами, що виконуються на мілководді, наприклад у басейні.
8. Швидка ходьба
Ходьба в нормальному темпі є анаеробною. Але коли ви набираєте темп і швидше ходите, ваше серце б’ється і швидше перекачує кров. Швидка ходьба - це коли ви робите швидкі, короткі кроки для вправ. Це не те саме, що ходити в середньому темпі або гуляти.
9. Піші прогулянки
Піші прогулянки - це сходження на гори або піші прогулянки по похилій місцевості, такі як пагорб. Під час походу ти натискаєш на нижню частину тіла (ноги), щоб рухатись вперед, що покращує тиск і збільшує пульс. Результат - до того моменту, коли ви дійдете до вершини пагорба або пішохідної стежки, ви вже потієте.
Ви можете брати своїх дітей у піший похід один-два рази на тиждень для хороших фізичних вправ.
10. Плавання
Плавання - одна з найкращих аеробних вправ, яка використовує все тіло. Крім того, важливий життєвий навик, ця діяльність може сприяти зміцненню м’язів дитини і є менш ризикованою, ніж інші фізичні навантаження, які можуть спричинити травмування кісток. Окрім плавання, ви також можете спробувати аквааеробіку або водну аеробіку, які організовують громадські оздоровчі центри, клуби або навіть кілька шкіл.