Аюрведичні асани 9 пози йоги для очищення рослинних рослин Баньяна
Включення практики йоги в очищення може сприяти глибшому очищенню та запропонувати допоміжне доповнення до монодієти китчарі. Метою йоги є вирівнювання розуму, тіла та дихання, створення стабільності, спокою, ясності та відчуття внутрішнього спокою.
Коли ми об’єднуємо розум, тіло та дихання, ми отримуємо можливість бути присутніми в цей момент, а не витрачати час, обертаючись на те, що стосується майбутнього та жалю минулого. Коли ми перебуваємо в цей момент, ми можемо знайти спокій всередині. Цей спокій дозволяє розуму і тілу легше вивільняти токсини.
Вибираючи практику йоги для полегшення очищення, важливо знаходити пози, які відчувають підтримку та відкритість, а не ті, які підштовхують вас до своїх меж. Це може відрізнятися від йоги, яку ви практикуєте у своєму повсякденному житті. Коли основна увага приділяється роботі на вашому краю або у вашій точці виклику, тіло більше не хоче дозволити звільнення.
Асани, найбільш корисні для очищення, включають такі, які:
- Перемістіть прану, або енергію життєвої сили, по тілу
- Зосередьтеся на розкритті та/або скручуванні черевної області
- Запропонуйте баланс вашої конституції (пракріті) та поточний стан рівноваги (вікріті)
Рухи повинні бути повільними і спокійними з вдихом і видихом, рівними за тривалістю та інтенсивністю. Цей повільний темп у поєднанні з більш сидячими та лежачими позиціями особливо корисний для людей, які переважно перебувають у ваті. Виховувати почуття здачі важливо особливо для тих, хто схильний до надмірної пітти. Для тих, хто має конфігурацію або дисбаланс капхи, плавна віньяса (наприклад, Привітання Сонця) і стоячі пози забезпечують легкість, яка врівноважує земну та водну стихію капхи. Якщо ви не впевнені у своїй конституції та поточному стані, пройдіть вікторину з аюрведичного профілю ™.
Незалежно від фокусу вашої практики, існують пози, які можуть підтримати будь-яку програму очищення. Інтегруйте декілька або всі з них у свою щоденну практику йоги, щоб посилити ефекти очищення. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте під час кожної пози, і помічайте, де ви це відчуваєте у своєму тілі. Безпосередній досвід кожної пози дасть вам зрозуміти, як вона вам служить.
9 пози для очищення
Поза з обмеженими кутами (Баддха Конасана) з ніжним вигином
Перевага: Ця поза відкриває область живота, щоб звільнити місце для органів травлення, підтримуючи хребет.
Як: Сядьте прямо на підлогу або стегнами на ковдру або підложку. Помістіть підошви ніг разом і дайте колінам природним чином опуститися в сторони. Покладіть руки приблизно на шість дюймів позаду кісток сидіння пальцями, спрямованими в сторону від тіла.
На вдиху підніміть грудину до неба і дайте відкрити грудну клітку та живіт. Руки тверді і прямі, а голова залишається на одній лінії з хребтом (не нахиляйте голову назад, щоб дивитись у небо).
Якщо ви вирішите, на видиху навколо хребта піднесіть підборіддя до грудей. Чергуйте між відкриттям на вдиху та округленням хребта на видиху.
Поза дитини, що обертається (Парсва Баласана)
Перевага: Викручувальна дія цієї пози створює ефект «віджимання» органів черевної порожнини. Коли ми сягаємо під протилежну руку, органи скручуються і віджимаються. Коли ми простягаємо руку і відкриваємо живіт, свіжа кров приливає назад, щоб живити внутрішні органи.
Як: Почніть з рук і колін на йога-килимку. Переконайтеся, що зап’ястя розташовані прямо під плечима, а коліна - прямо під стегнами.
На вдиху втисніть ліву руку в килимок, а права рука підніметься до неба. Дозвольте грудним кліткам і животу м’яко відкритись, коли рука піднімається. На видиху дотягніться правою рукою під лівою долонею догори. Потік між цими двома протягом декількох вдихів.
На останньому видиху, коли ви дійдете до правої руки під лівою, опустіться, щоб відпочити на правому плечі, і нехай праве вухо опуститься на підлогу. Залишайтеся тут на кілька вдихів. На вдиху поверніться до рук і колін і повторіть на лівому боці.
Стоячий нахил вперед (Уттанасана)
Перевага: Вигини вперед спонукають до правильного потоку апана-ваю, енергії тіла, що рухається вниз. Це підтримує здорову та повну елімінацію та менструацію.
Як: Стоячи спереду килимка, розташуйте стопи на відстані стегон ногами, спрямованими вперед, а ноги паралельно.