Як розтягуватися після фізичних вправ - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
Використовуйте цю процедуру для охолодження після тренування, щоб поступово розслабитися, поліпшити гнучкість і уповільнити пульс.
Ці м’які розтяжки повинні тривати близько 5 хвилин. Витратьте на них більше часу, якщо відчуваєте потребу.
Розтягування сідниць - утримуйте від 10 до 15 секунд
Щоб зробити розтяжку сідниць:
- Ляжте на спину і піднесіть коліна до грудей.
- Схрестіть праву ногу через ліве стегно.
- Візьміться обома руками за задню частину лівого стегна.
- Потягніть ліву ногу до грудей.
- Повторіть з протилежною ногою.