Алекс Крокфорд; Найкращі домашні тренування для всіх - від початківців до спортсменів T3
Просте, але ефективне домашнє тренування з вагою для кожного типу фігури
Людська раса - це винахідлива річ, і деякі з наших улюблених фітнес-моделей захоплювали все, що могли, прагнучи підтримувати фізичну форму вдома. Алекс Крокфорд - один із таких пришпілець, і він корисно змінив та відкоригував один із своїх улюблених планів тренувань відповідно до ВСІХ рівнів фізичної підготовки. Так: навіть твій.
Якщо ви намагаєтесь підтримувати форму, залишайтесь у формі і не тримайте вагу вдома, не панікуйте, тому що навіть ті, хто добре виглядає на життя, намагаються залишитися "цілком розірваним" і "подрібненим на максимум" без доступ до тренажерного обладнання або навіть найкращого домашнього тренажерного обладнання, оскільки він почав розпродаватися швидше, ніж Rolling Stones після відходу Брайана Джонса. Хоча, звичайно, якщо вам пощастить володіти набором найкращих гантелей, гирею чи навіть деякими стрічками опору, сміливо додайте їх у ці швидкі вогневі тренування для додаткового поштовху.
• Як швидко набрати вагу: простіші поради щодо нарощування м’язової маси та легшого збирання ваги
"Це моє улюблене домашнє тренування, призначене для підтримання активності вашого тіла та духу в цілому", - сказав нам Алекс, можливо, змащуючи печ. "Я люблю розбивати цю точну рутину два-три рази на тиждень як частину своєї власної рутини".
"Причина, по якій ця тренування є настільки ефективною, полягає в тому, що вона побудована навколо концепції AMRAP, не потребуючи жодного або багато обладнання".
Зараз ви можете подумати, що AMRAP - це пісня від Wham, але насправді, "AMRAP означає" Скільки завгодно раундів/повторень "і насправді приносить результати, оскільки штовхає вас підштовхувати своє тіло до невдачі, без необхідності важкі ваги ".
Але хоча вам не слід змішувати AMRAP з Wham Rap, слова цієї пісні є моторошно пророчими, коли справа доходить до отримання найкращих домашніх тренувань: `` Я хлопець-душа, я хлопець-хлопчик/насолоджуйся відпочинком, Я вірю в радість '.
Тренування для початківців Алекса Крокфорда
Якщо ви не надзвичайно впевнені в більш просунутих рухах, які містяться в деяких останніх посібниках з тренувань Алекса, ви давно не відвідували тренажерний зал або просто, як правило, шукаєте приємного простого вступу до місця домашнього фітнесу, тоді це тренування для вас.
Спробуйте виконати якомога більше раундів кожної вправи зі списку за десять хвилин. Для початку спробуйте один-два рази на тиждень, але ви можете почати збільшувати це, коли і коли вважаєте за потрібне.
AMRAP (якомога більше раундів/повторень)
Робіть це 10 хвилин 1-2 рази на тиждень
10 віджимань на колінах - як зробити віджимання
10 випадів у зворотному напрямку (по 5 на кожну ногу) - починайте з ноги на ширині стегон і відставте ногу назад, шарнірно розташовуючись у коліні та опускаючи, поки стегно не стане паралельним підлозі. Поверніться, просунувши свою вагу через п’яту ведучої стопи, активізуючи прес і сідниці. Поміняйтеся сторонами і повторіть.