Австралійська академія Тай Чі; Цигун
Надмірна вага (ожиріння в екстремальних обставинах) є основною проблемою нашого суспільства через його медичні наслідки. Оскільки Тай-чи - це повільна розслаблена вправа, її не часто розглядають як інструмент управління вагою, що шкода, оскільки вправи Тай-чи ідеально підходять для участі в проблемах управління вагою. Мета цього посібника полягає в тому, щоб пояснити викладачам, а через них і студентам, як наслідки надмірної ваги, так і те, як Тай Чі може як допомогти контролювати вагу тіла, так і захистити від ризиків для здоров’я, що виникають від надмірної ваги. Сторінки з примітками з позначкою "Копії цієї сторінки можуть отримувати студенти, які просять поради щодо управління вагою".
ЩО МИ ЗНАЧАЄМО ПЕРЕВИЩЕННЯ ВАГИ?
Надмірна вага - це не вага тіла, який відповідає сучасним уявленням суспільства про те, яким має бути «ідеальне» тіло, це насправді взагалі не вага, швидше мова йде про співвідношення жиру до м’язової тканини, яке призводить до позитивних, а не негативних наслідків для здоров'я. Однак, оскільки люди звикли мислити з точки зору “ваги”, цей настанова і надалі використовуватиме цю термінологію.
ЯК ШИРОКОГО РОЗШИРЕНОГО НАДЗВИЧАЙНОЇ ВАГИ?
За підрахунками, у світі налічується приблизно 300 000 000 людей із ожирінням (ожиріння спостерігається у верхньому кінці спектра надмірної ваги. Розподіл жирової тканини є значним, оскільки найбільший ризик для здоров’я виникає з жиром на животі. За оцінками, до 2025 року відсоток австралійського населення, яке страждає ожирінням (а не лише надмірною вагою), становитиме від 30 до 40 відсотків.
ЯК СТИРАЄТЬСЯ ПЕРЕВИЩЕНА ВАГА?
Хоча може існувати генетична схильність до більш важкої будови тіла, і деякі люди ефективніше зберігають надлишкові калорії, ніж інші, але основною причиною надмірної ваги є споживання більше калорій їжі, ніж використовується організмом. Тільки ці надлишкові калорії можуть зберігатися в організмі як жирова тканина.
НЕГАТИВНІ РЕЗУЛЬТАТИ ЗДОРОВ'Я З ПЕРЕВАГИ ВАГИ
· Підвищений ризик хронічної хвороби серця
· Підвищений ризик гіпертонії та високого кров'яного тиску
· Підвищений ризик інсульту
· Підвищений ризик проблем із жовчним міхуром
· Підвищений ризик грижі перерви
· Підвищений ризик розвитку певних форм раку
· Підвищений ризик діабету
· Підвищений ризик проблем із суглобами (включаючи артрит)
· Підвищений ризик падінь та остеопоротичні переломи
· Підвищений ризик проблем із хребтом
· Низька самооцінка з підвищеним ризиком депресії та втоми
ЧОМУ ВИ ОБРАБИТИ ТАЙ ЧІ, ЩОБ ДОПОМОГТИ УПРАВЛІТИ ВАГОЮ ХВИЛІШОЮ, ЩО БЕЗ БІЛЬШЕ ЖИРУЧИХ ВПРАВ?
Будь-яка вправа буде спалювати калорії, то чому б не вибрати ту, яка спалює найбільше калорій? Навіть якщо єдиною метою практикування тайцзи було збільшення кількості калорій, що використовуються людиною, все одно міг бути аргументований аргумент щодо використання тайцзи. Більшість людей судять про цінність вправи як засобу зменшення маси тіла за кількістю калорій, які вправа споживає за хвилину. Чим більше калорій споживає вправа за хвилину, тим швидше ви схуднете, правильно?
На жаль, цей підхід страждає від тих самих проблем, що й “Краш-дієта”. Очевидно, що якщо ви припините їсти взагалі, тоді ви найшвидше схуднете, але це пов’язано із значним ризиком, і рано чи пізно вам доведеться повернутися до їжі. Люди також мають схильність до ментальності “Вправа на вбивство”; вони енергійно вправляються протягом короткого періоду часу, але незабаром відмовляються від вправ, оскільки вони неприємні, незручні або тому, що студент завдає собі шкоди.
Подібно до того, як розумна, приємна, довготривала дієта є найкращою дієтою для довгострокового управління вагою, так і розумна, приємна, довготривала програма вправ є найкращою вправою для довгострокового управління вагою. Насправді Тай-чі споживає дивовижну кількість калорій - близько 320 на годину, на відміну від споживання калорій у 90 калорій на годину, коли ваше тіло знаходиться в стані спокою. Причина, по якій Тай Чі споживає стільки калорій, але здається такою розслаблюючою, полягає в тому, що вона використовує стільки м’язів тіла (близько 96%, на противагу сказанню, плавання використовує 64%). Це означає, що замість використання невеликої групи м’язів для виснаження Тай Чі використовує більшу кількість рідше. Тим не менше, спринтерський біг, важка атлетика, плавання, спринтерська їзда на велосипеді тощо використовуватимуть значно більше калорій на хвилину, ніж Тай Чі.
Однак питання полягає не в тому, скільки калорій на хвилину ви використовуєте, а в тому, скільки калорій ви використовуєте протягом дня. Якщо робота з вагами використовує вдвічі більше калорій, ніж Тай-чи за хвилину, Тай-Тай все одно споживає однакову кількість калорій, якщо ми практикуємо Тай-чи двічі, якщо ми робимо вправи з вагами.
Інше питання - зручність, якщо ви знаєте Тай-чи, ви можете практикувати його де завгодно, вам не потрібен спеціальний одяг, а потім не потрібно приймати душ. Ви можете займатися у своїй вітальні, саду, офісі і т. Д. Це означає, що працювати порівняно легко до години на день і більше (можливо, протягом трьох 20-хвилинних занять). Це збільшення споживання калорій організмом приблизно на 1500 калорій на тиждень за 80 000 калорій на рік. Це великий вплив - близько 10% середньорічного споживання калорій. Пам'ятайте також, що після кожного сеансу ви не виснажені, вас оживляють, ви розслабляєтесь, оновлюєтесь та оздоровлюєтесь, і, таким чином, з більшою ймовірністю продовжуєте займатися діяльністю, яка витрачає більше калорій, а не руйнуєтесь на стільці або на ліжку!