BCAA для жінок - основна добавка, яку найкраще уникати
Як тільки ви потрапляєте у світ спорту, вас оточують тони інформації; починаючи від того, що пити, і закінчуючи найбільш ефективними вправами. Але однією з головних дискусій є використання BCAA для жінок, і чи є він ефективною допомогою чи проблематичним доповненням чи ні?
У цій статті ми розглянемо докладніше про BCAA, і якщо споживання його у формі добавки справді варто.
Роль BCAA в організмі
Щоб зрозуміти, як працює BCAA, нам слід повернутися до наших шкільних днів та тих важких уроків хімії та біології. Почнемо з амінокислот.
Амінокислоти - це складні органічні сполуки, які утворюють білки, будівельний матеріал для наших м’язів. Загалом 22 людини беруть участь у виробленні білка в нашому організмі.
Чому це важливо? BCAA розшифровується як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, він складається лише з 3 амінокислот –– лейцин, ізолейцин та валін.
Разом вони спрямовані на нарощування м’язів у нашому тілі. Ці елементи можна знайти природним чином у високобілковій їжі або штучно створити в спортивних добавках, також відомих як BCAA.
Ось як три компоненти BCAA по-різному допомагають нашим м’язам:
Зростання та паливо
Лейцин запускає синтез білка і запобігає його розщепленню, що призводить до збільшення м’язів. Він також стимулює вироблення інсуліну, заохочуючи клітини організму засвоювати та переробляти глюкозу, підживлюючи м’язи та мінімізуючи жир.
Регенерація та стійкість
Ізолейцин покращує якість крові, виробляючи гемоглобін та регулюючи рівень глюкози та холестерину, нормалізуючи артеріальний тиск. Це допомагає запобігти деградації м’язів, розвиває, лікує та підвищує їх стійкість після інтенсивних вправ.
Регенерація, ріст і гарний настрій
Валін відповідає за ріст і регенерацію м’язових тканин. Він підтримує азотний баланс і запобігає зниженню рівня серотоніну, покращуючи ваш настрій і забезпечуючи вам трохи щасливіше. Валін також може зробити ваше тіло більш стійким до болю та пристосуватися до гарячого та холодного.
Хоча ці три амінокислоти позитивно впливають на ваш організм, проблема полягає лише в тому, що вони не виробляються нашими організмами; ми повинні добувати ці цінні елементи з їжі.
Чи можуть жінки приймати BCAA?
Це вже не очевидно? Жінки можуть не тільки приймати BCAA в тій чи іншій формі.
Ось два основні способи, якими ви можете отримати необхідні елементи: природним чином з їжі або із штучно виготовлених добавок у вигляді таблеток, капсул та порошку.