Бен Грінфілд; s Тренування в сауні (Точне тренування в сауні, яке я роблю щоранку) - Бен Грінфілд
Як я вже згадував у своїй нещодавній розмові (на фото вище) на Саміті Біохакерів у Фінляндії, я просто не хлопець, який вранці зіскакує з ліжка, щоб зарядитися на гору, зробити кросфіт, побити молотком на велосипеді або кинути штангу мені на спину.
Натомість, як ви можете прочитати про це у статті «Моя точна ранкова рутина, покроково розкрита», я є великим прихильником участі в ранкових заходах, які не передбачають втечі від уявного лева, а натомість активізації парасимпатичного, “Відпочинок і перетравлювання” гілки вашої вегетативної нервової системи.
Ця практика встановлює стандарт для всього останнього дня менш стресовим і продуктивним, і, як я вже обговорював у недавньому епізоді подкасту №341 про те, як зламати нервову систему, навіть дозволяє робити такі речі, як зменшення рівня кортизолу в слині., робіть більше підсвідомого глибокого діафрагмального дихання і виробляйте більш сфокусовані альфа-мозкові хвилі протягом решти дня. Тому я зазвичай зберігаю будь-які важкі тренування на пізній полудень до раннього вечора, коли температура тіла досягає піків, часу реакції та піку синтезу білка після тренування.
У ці дні майже кожного ранку моя обрана парасимпатична нервова система, що викликає релаксацію та зняття стресу - це тридцятихвилинне тренування в сауні в цій інфрачервоній сауні, яку я “підбив” у своєму підвалі, і в цій статті я збираюся щоб дати точну процедуру сауни, яку я роблю щодня.
Навіть якщо у вас немає сауни, ви можете робити цю ж ранкову зарядку у своїй вітальні, підвалі, на задньому дворі або в сауні в оздоровчому клубі. Все, що вам потрібно, це вага вашого тіла та самоконтроль, щоб зайняти глибоке дихання та зосереджені рухи протягом тридцяти хвилин щоранку. Насолоджуйтесь!
Почнемо з того, чому я вирішив користуватися сауною так дрібно. У статті "Десять науково доведених причин, що я залежний від повсякденної сауни", я заглиблююсь у дрібні делікатні деталі та дослідження, і ось короткий огляд переваг сауни, який я описую в цій статті:
-Збільшення тривалості життя з меншим ризиком раптової серцевої смерті та летальної ішемічної хвороби серця.
-Шкірна детоксикація важких металів та хімічних речовин навколишнього середовища.
-Збільшення вироблення гормону росту та відновлення м’язових волокон.
-Полегшення артриту та болі в нижній частині м’язів/біль у суглобах.
-Збільшення м’язової маси та посилення окислення жиру.
-Підвищення рівня лейкоцитів і цілісності імунної системи.
-Посилене капілярне кровообіг шкіри для відновлення кольору, тонусу та шкіри.
-Полегшення безсоння та посилення глибокого сну.
-Збільшення виробництва еритроцитів та витривалості.
-Підвищена стійкість до стресу від виробництва білка від теплового шоку.
-Підвищте витривалість за рахунок збільшення доставки поживних речовин до м’язів, тим самим зменшуючи виснаження запасів глікогену.
-Зниження частоти серцевих скорочень і зниження температури в серці під час навантаження.